ليه وزنك بينزل بسرعة في أول الدايت ثم يتوقف؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح السبب
مي السايح
يبدأ كثير من الأشخاص رحلة التخسيس بحماس كبير بعدما يلاحظون انخفاضًا سريعًا في الوزن خلال الأيام أو الأسابيع الأولى من الدايت، لكن بعد فترة قد تبدأ سرعة النزول في التراجع، وربما يثبت رقم الميزان لعدة أيام أو أسابيع، ما يدفع البعض للاعتقاد بأن النظام الغذائي لم يعد فعالًا أو أن الجسم توقف تمامًا عن حرق الدهون.
ويوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن سرعة نزول الوزن لا تستمر بالمعدل نفسه طوال رحلة التخسيس، وأن الانخفاض الكبير في البداية لا يكون كله من الدهون، كما أن تباطؤ الميزان بعد فترة قد يكون أمرًا متوقعًا ويحتاج إلى تقييم النظام الغذائي والنشاط البدني وتركيب الجسم قبل اتخاذ قرار بتغيير البرنامج.
لماذا ينخفض الوزن بسرعة في بداية الدايت؟
عند تقليل السعرات الحرارية وتغيير نوعية الطعام، خاصة إذا انخفض استهلاك الكربوهيدرات مقارنة بالمعتاد، يبدأ الجسم في استخدام جزء من مخزون الجليكوجين الموجود في العضلات والكبد.
ويرتبط الجليكوجين بكمية من الماء داخل الجسم، ولذلك فإن استهلاك جزء من هذا المخزون يصاحبه فقدان للماء، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض واضح وسريع على الميزان خلال الفترة الأولى.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن هذا يفسر لماذا قد يرى الشخص نتيجة كبيرة في بداية الدايت، بينما يصبح النزول بعد ذلك أبطأ عندما يقل تأثير فقدان السوائل ويصبح الاعتماد بصورة أكبر على خسارة الدهون.
هل العلاج الطبيعي يساعد على التخلص من الدهون الحشوية؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح
نزول الميزان لا يعني دائمًا حرق الدهون
من الأخطاء الشائعة اعتبار كل كيلوجرام يختفي من الميزان كيلوجرامًا من الدهون، بينما وزن الجسم يتكون من الدهون والعضلات والماء والعظام ومكونات أخرى.
لذلك قد ينخفض الوزن سريعًا نتيجة فقدان الماء، وقد يفقد الشخص جزءًا من الكتلة العضلية إذا اتبع نظامًا شديد القسوة دون الحصول على تغذية مناسبة أو نشاط يساعد على الحفاظ على العضلات.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن الهدف الأفضل من برنامج التخسيس ليس تحقيق أسرع رقم ممكن على الميزان، وإنما خفض الدهون مع الحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية.
لماذا يتباطأ نزول الوزن بعد فترة؟
مع خسارة جزء من الوزن، يصبح الجسم أخف ويحتاج إلى طاقة أقل مقارنة بما كان يحتاجه عند الوزن الأعلى، ولذلك قد تقل كمية السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا.
كما يمكن أن يتكيف الجسم بدرجات مختلفة مع انخفاض السعرات، وقد تقل الحركة اليومية بصورة غير ملحوظة لدى بعض الأشخاص أثناء الدايت، وهو ما يساهم في تقليل إجمالي استهلاك الطاقة.
وهنا قد تصبح السعرات التي كانت تحقق عجزًا واضحًا في بداية البرنامج أقل تأثيرًا بعد خسارة جزء من الوزن.
هل ثبات الوزن يعني أن الدايت فشل؟
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن ثبات الميزان لفترة قصيرة لا يعني بالضرورة توقف خسارة الدهون، لأن وزن الجسم يتغير يوميًا نتيجة عوامل متعددة مثل كمية الماء والطعام والملح والنشاط البدني.
وقد تتحسن مقاسات الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون بينما لا يتحرك الميزان بنفس السرعة، خاصة عند ممارسة تمارين المقاومة والحفاظ على العضلات.
لذلك لا ينبغي تقييم نجاح برنامج التخسيس من قراءة واحدة للميزان، وإنما من الاتجاه العام للوزن والمقاسات وتركيب الجسم على مدار فترة مناسبة.
هل تقليل الطعام أكثر هو الحل؟
عندما يتوقف الميزان، يلجأ البعض فورًا إلى تقليل الطعام بصورة كبيرة أو حذف وجبات كاملة اعتقادًا بأن ذلك سيعيد نزول الوزن بسرعة، لكن هذا الأسلوب ليس مناسبًا للجميع وقد يصعب الاستمرار عليه.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الأنظمة شديدة القسوة قد تزيد الشعور بالجوع والإرهاق، كما قد تؤثر على القدرة على ممارسة النشاط البدني والحفاظ على الكتلة العضلية.
الأفضل هو إعادة تقييم البرنامج لمعرفة السبب الحقيقي وراء ثبات الوزن بدلًا من الدخول في دائرة الحرمان الشديد.
راجع الكميات قبل أن تقول إن الدايت توقف
مع مرور الوقت قد يبدأ الشخص في زيادة كميات الطعام تدريجيًا دون ملاحظة، أو تناول مشروبات ووجبات صغيرة تحتوي على سعرات إضافية لم تكن موجودة في بداية النظام.
وقد تبدو بعض الإضافات بسيطة، لكنها عندما تتكرر يوميًا يمكن أن تقلل العجز في السعرات وتؤثر على معدل خسارة الوزن.
لذلك فإن مراجعة الكميات وطريقة إعداد الطعام والمشروبات والوجبات الخفيفة خطوة مهمة عند حدوث ثبات حقيقي في الوزن.
الحركة اليومية قد تنخفض دون أن تلاحظ
قد يلتزم الشخص بالتمرين لعدة أيام في الأسبوع، لكنه يصبح أقل حركة خلال بقية اليوم، خاصة مع الشعور بالتعب الناتج عن تقليل السعرات.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن النشاط اليومي لا يقتصر على وقت التمرين فقط، فالمشي والحركة أثناء العمل والأنشطة اليومية كلها تساهم في إجمالي الطاقة التي يستهلكها الجسم.
ولهذا فإن الحفاظ على مستوى جيد من الحركة اليومية يمثل جزءًا مهمًا من برنامج التخسيس.
تمارين المقاومة مهمة أثناء رحلة التخسيس
لا ينبغي أن يكون الهدف من الرياضة مجرد حرق أكبر عدد من السعرات أثناء التمرين، إذ تلعب تمارين المقاومة دورًا مهمًا في الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الوزن.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن الحفاظ على الكتلة العضلية مهم لتحسين تركيب الجسم والوصول إلى نتيجة أفضل من مجرد خفض رقم الميزان.
ويمكن دمج تمارين المقاومة مع المشي أو التمارين الهوائية وفق العمر والوزن والحالة الصحية وقدرة الشخص على ممارسة النشاط.
لا تقارن نزولك في الشهر الثاني بالأسبوع الأول
قد يسبب النزول السريع في بداية الدايت توقعات غير واقعية، فينتظر الشخص استمرار المعدل نفسه لأسابيع وشهور.
لكن الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح أن الفترة الأولى قد تتضمن فقدان كمية أكبر من السوائل، وبالتالي فإن تباطؤ المعدل بعد ذلك لا يعني بالضرورة وجود مشكلة.
والأهم هو أن يكون هناك تقدم يمكن الاستمرار عليه مع الحفاظ على الصحة والعضلات والقدرة على ممارسة الحياة اليومية.
كيف تتعامل مع ثبات الوزن؟
عند استمرار ثبات الوزن لفترة، يجب تقييم مجموعة من العوامل بدلًا من التركيز على الطعام وحده، ومنها الالتزام الفعلي بالنظام، والكميات والسعرات، ومستوى النشاط اليومي، ونوعية التمارين، والنوم، وتركيب الجسم والتغير في المقاسات.
وقد تحتاج الخطة إلى تعديل كمية الطعام أو مستوى الحركة أو البرنامج التدريبي وفق حالة كل شخص، بدلًا من تطبيق نظام واحد على الجميع.
الميزان ليس الطريقة الوحيدة لقياس نجاح الدايت
يؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أهمية متابعة محيط الخصر والمقاسات ونسبة الدهون والكتلة العضلية إلى جانب الوزن.
فقد يمر الشخص بفترة لا ينخفض خلالها الميزان بصورة واضحة، بينما تقل الدهون ويتحسن شكل الجسم والمقاسات، وبالتالي فإن الاعتماد على رقم الميزان وحده قد يعطي انطباعًا غير كامل عن النتيجة.
ويختتم الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن حديثه بالتأكيد على أن تباطؤ نزول الوزن بعد البداية السريعة لا يعني أن الجسم توقف عن الحرق، وأن الحل ليس دائمًا في تناول طعام أقل، وإنما في تقييم البرنامج بالكامل والحفاظ على التغذية المناسبة والحركة والنشاط البدني والكتلة العضلية للوصول إلى خسارة وزن يمكن الحفاظ عليها.
عناوين عيادات ومراكز الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
