أصبح التوتر والضغط النفسي جزءًا من الحياة اليومية لدى كثير من الأشخاص، ومع تكرار فترات التوتر قد تظهر تغيرات في الشهية والنوم ومستوى النشاط، وهي عوامل يمكن أن تؤثر بدورها على الوزن. ومن أكثر الأسئلة شيوعًا هل يمكن أن يكون هرمون الكورتيزول أحد أسباب زيادة الدهون في منطقة البطن؟ وهل التوتر المستمر يجعل رحلة التخسيس أكثر صعوبة؟

ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام وأخصائي تغذية الرياضيين أن الكورتيزول هرمون طبيعي يفرزه الجسم ويساعده على التعامل مع الضغوط، ولا يمكن اعتبار الكورتيزول وحده سببًا مباشرًا لزيادة الوزن. لكن التوتر المزمن وما يصاحبه من اضطراب النوم وزيادة الشهية وقلة الحركة قد يساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون لدى بعض الأشخاص.

ماذا يحدث للشهية بعد التوقف عن حقن التخسيس؟.. الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح

ما هو هرمون الكورتيزول؟

الكورتيزول هو أحد الهرمونات التي تنتجها الغدد الكظرية، وله وظائف مهمة في الجسم، من بينها المساعدة على تنظيم استجابة الجسم للضغط النفسي والتأثير في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر وضغط الدم.

ويزداد إفراز الكورتيزول بصورة طبيعية في أوقات التوتر أو المرض أو المجهود، كما يتبع مستويات الكورتيزول نمطًا يوميًا طبيعيًا. لذلك فإن وجود الكورتيزول في الجسم ليس مشكلة في حد ذاته، وإنما تكمن الأهمية في فهم العوامل التي قد تؤثر على تنظيمه.

هل الكورتيزول يسبب دهون البطن؟

ارتبط ارتفاع الكورتيزول المزمن ببعض التغيرات التي يمكن أن تؤثر على توزيع الدهون والتمثيل الغذائي، لكن العلاقة بين الكورتيزول ودهون البطن ليست بهذه البساطة. فلا يمكن القول إن كل شخص يعاني من الكرش لديه ارتفاع في الكورتيزول، كما أن التوتر ليس العامل الوحيد المسؤول عن زيادة الدهون.

ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن تراكم دهون البطن يرتبط بصورة أكبر بتوازن الطاقة والعادات الغذائية والنشاط البدني والعوامل الوراثية والنوم والحالة الأيضية. وقد يؤدي التوتر المزمن بصورة غير مباشرة إلى زيادة الدهون عندما يغير هذه العوامل مجتمعة.

كيف يمكن أن يزيد التوتر الوزن؟

عندما يمر الشخص بفترات طويلة من الضغط النفسي، قد تتغير عاداته اليومية دون أن ينتبه إلى ذلك. فقد يزداد تناول الأطعمة عالية السعرات أو الحلويات، أو يقل النشاط البدني، أو يعتمد الشخص على الوجبات السريعة والمشروبات المحلاة بسبب ضيق الوقت.

كما يمكن أن يؤثر التوتر على النوم، وقلة النوم بدورها قد تجعل التحكم في الشهية والطعام أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص. ولهذا يؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن تأثير التوتر على الوزن غالبًا ما يكون نتيجة مجموعة من التغيرات وليس بسبب هرمون واحد فقط.

التوتر والأكل العاطفي

من أكثر الطرق التي يمكن أن يرتبط بها التوتر بزيادة الوزن ما يعرف بالأكل العاطفي، حيث يلجأ الشخص إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع الحزن أو القلق أو الضغط بدلًا من تناول الطعام استجابة للجوع الحقيقي.

وغالبًا ما تكون الأطعمة المختارة في هذه الحالة غنية بالسكريات أو الدهون أو السعرات، وقد يتناول الشخص كميات كبيرة منها خلال فترة قصيرة. ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن التعرف على الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام بسبب الحالة النفسية يساعد على التعامل مع المشكلة بصورة أفضل.

لماذا تتركز الدهون في منطقة البطن؟

توزيع الدهون داخل الجسم يتأثر بعدة عوامل، منها العوامل الوراثية والهرمونية والعمر والجنس ونمط الحياة. وتعتبر الدهون الحشوية الموجودة داخل البطن من أنواع الدهون التي ترتبط بشكل أكبر بالمخاطر الأيضية.

وقد تؤدي زيادة السعرات لفترات طويلة مع انخفاض النشاط إلى تراكم الدهون، بينما يمكن أن يساعد فقدان الوزن وتحسين نمط الحياة على تقليل الدهون الزائدة. ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن التركيز على علاج دهون البطن يجب أن يكون من خلال تحسين تكوين الجسم وليس البحث عن طريقة موضعية لحرق الدهون فقط.

هل الكورتيزول المرتفع يعني أن الجسم لا يستطيع خسارة الوزن؟

من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن وجود التوتر أو ارتفاع الكورتيزول يجعل التخسيس مستحيلًا. فالوزن يتأثر بمجموعة كبيرة من العوامل، وأهمها كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم مقارنة بما يستهلكه، إلى جانب النوم والنشاط البدني والحالة الصحية والأدوية وغيرها.

وقد يجد الشخص الذي يعاني من التوتر المستمر صعوبة أكبر في الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، وهذا هو أحد المسارات التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر تحديًا. ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن التعامل مع هذه العوامل ضمن خطة التخسيس قد يساعد على تحسين الالتزام والنتائج.

قلة النوم والكورتيزول وزيادة الوزن

النوم من أهم العوامل التي يجب الانتباه إليها عند الحديث عن التوتر والوزن. فالسهر المستمر أو عدم الحصول على نوم كافٍ قد يؤثر على الشهية والطاقة والمزاج والقدرة على ممارسة النشاط البدني.

كما يرتبط النوم بتنظيم عدد من الهرمونات والعمليات الأيضية، ولذلك فإن تحسين جودة النوم يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من خطة إدارة الوزن. ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن الشخص الذي يريد خسارة الدهون يحتاج إلى الاهتمام بالنوم مثل اهتمامه بالطعام والرياضة.

هل دهون البطن تعني وجود مشكلة في الكورتيزول؟

وجود الدهون في منطقة البطن لا يعني تلقائيًا أن الشخص يعاني من ارتفاع الكورتيزول. فالكرش قد ينتج عن زيادة الوزن أو قلة النشاط أو النظام الغذائي أو التغيرات المرتبطة بالعمر أو مجموعة من العوامل مجتمعة.

كما أن قياس الكورتيزول بصورة عشوائية لا يعتبر طريقة مناسبة لتحديد سبب زيادة الوزن لدى كل شخص. ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن تقييم السمنة يحتاج إلى النظر إلى الوزن ومحيط الخصر وتكوين الجسم والنظام الغذائي والنشاط والحالة الصحية بصورة متكاملة.

ماذا يحدث بعد الأربعين؟

بعد سن الأربعين قد تحدث تغيرات تدريجية في تكوين الجسم، من بينها انخفاض الكتلة العضلية لدى بعض الأشخاص مع زيادة الدهون إذا انخفض النشاط البدني. كما قد تتغير احتياجات الجسم الغذائية وتزداد أهمية الحفاظ على العضلات واللياقة.

وتصبح إدارة التوتر والنوم والتغذية والنشاط البدني عوامل مهمة للحفاظ على الوزن الصحي في هذه المرحلة. ويشير الدكتور ياسر عبدالسلام إلى أن خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات يجب أن تكون هدفًا أساسيًا في برامج التخسيس بعد الأربعين.

الرياضة تساعد على التعامل مع التوتر

النشاط البدني لا يساعد فقط على استهلاك الطاقة، وإنما يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين اللياقة والمزاج وتقليل التوتر لدى كثير من الأشخاص. ويمكن البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي ثم زيادة مستوى النشاط تدريجيًا وفق القدرة والحالة الصحية.

كما تساعد تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسين القوة وتكوين الجسم. ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين المقاومة والتغذية المناسبة يوفر أساسًا أفضل لخسارة الدهون والحفاظ على صحة الجسم.

هل هناك أطعمة تقلل الكورتيزول؟

لا يوجد طعام سحري يستطيع خفض الكورتيزول والتخلص من دهون البطن بمفرده. لكن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية يساعد على دعم الصحة العامة والتمثيل الغذائي.

كما أن تقليل الإفراط في السكريات المضافة والمشروبات المحلاة والأطعمة شديدة التصنيع يساعد على التحكم في السعرات وتحسين جودة النظام الغذائي. ويوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن الهدف هو بناء نمط غذائي متوازن يمكن الاستمرار عليه وليس البحث عن مكون واحد يعالج المشكلة.

كيف يمكن كسر دائرة التوتر وزيادة الوزن؟

التعامل مع التوتر يبدأ بتحديد العادات التي تتغير أثناء فترات الضغط النفسي. فإذا كان الشخص يلجأ إلى الطعام عند القلق، يمكن التركيز على تنظيم الوجبات وتوفير خيارات مشبعة ومناسبة بدلًا من ترك فترات طويلة دون تناول الطعام.

كما يساعد تنظيم النوم والحركة اليومية وتخصيص وقت للنشاط البدني في بناء روتين صحي أكثر استقرارًا. وإذا كان التوتر شديدًا أو مستمرًا ويؤثر بصورة واضحة على الحياة اليومية، فقد يحتاج الشخص إلى مساعدة متخصصة للتعامل مع السبب النفسي إلى جانب خطة التغذية.

الدكتور ياسر عبدالسلام يوضح العلاقة بين الكورتيزول والتخسيس

يوضح الدكتور ياسر عبدالسلام أن الكورتيزول هرمون ضروري للجسم، ولا يمكن تحميله وحده مسؤولية زيادة الوزن أو دهون البطن. لكن التوتر المزمن قد يرتبط بتغيرات في الشهية والنوم والنشاط والعادات الغذائية، وهي عوامل يمكن أن تساهم في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.

ويؤكد الدكتور ياسر عبدالسلام أن علاج السمنة ودهون البطن يحتاج إلى خطة متكاملة تعتمد على التغذية العلاجية والنشاط البدني والحفاظ على العضلات وتحسين النوم والتعامل مع العوامل التي تجعل الالتزام بخطة التخسيس أكثر صعوبة. فالهدف ليس خفض هرمون معين بصورة عشوائية، وإنما تحسين صحة الجسم وتكوين الجسم ونمط الحياة بالكامل.

تخصص الدكتور ياسر عبدالسلام

يعمل الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة والسمنة الموضعية ونحت القوام وأخصائي تغذية الرياضيين، كما يقدم التغذية العلاجية للأطفال والحوامل ومرضى السكر والضغط والأمراض المزمنة.

ويمتد تخصص الدكتور ياسر عبدالسلام إلى التغذية العلاجية لحالات العناية المركزة، بالإضافة إلى عمله محاضرًا في التغذية العلاجية، ويعتمد التعامل مع حالات زيادة الوزن على تقييم احتياجات كل حالة ووضع خطة غذائية ونمط حياة مناسبين.

عيادات الدكتور ياسر عبدالسلام

Beautify Clinic التجمع الخامس
شارع التسعين الشمالي
كايرو ميديكال سنتر CMC خلف المستشفى الجوي
الدور الثالث عيادة 328
الاثنين من 7 إلى 9 مساء
الثلاثاء من 5 إلى 7 مساء

YAS Clinic مدينتي
All Seasons Mall
الدور الثاني رقم S70
السبت من 6 إلى 9 مساء

Mandour Medical Center مركز مندور الطبي التجمع الخامس
الحي الثاني المنطقة الرابعة بجوار مسجد الفرقان
الأحد من 6 إلى 8 مساء
الأربعاء من 6 إلى 8 مساء

موضوعات ذات صلة: الدكتور ياسر عبدالسلام أخصائي السمنة والنحافة.. برامج إنقاص الوزن وعلاج السمنة الموضعية ونحت القوام

للتواصل مباشرة مع الدكتور ياسر عبدالسلام…اضغط هنا

لزيارة موقع الدكتور ياسر عبدالسلام .. اضغط هنا

لزيارة صفحة الدكتور ياسر عبدالسلام ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا