النوم والوزن: كيف تؤثر ساعات نومك على رشاقتك وصحتك؟

النوم والوزن، عنصران متلازمان في معادلة الصحة والرشاقة، حيث تؤكد الدراسات العلمية الحديثة أن نوعية ومدة النوم تلعبان دورًا كبيرًا في تنظيم الوزن والحفاظ على جسم صحي ومتوازن.

فالنوم الكافي يساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مثل هرموني “اللبتين” و”الجريلين”، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. في المقابل، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على حرق الدهون، ما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

أهمية النوم لجسم الإنسان

النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عملية حيوية تساهم في توازن الجسم وتنظيم وظائفه. ولذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يعد خطوة أساسية نحو الحفاظ على الوزن المثالي والتمتع بصحة أفضل.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح والإرشادات التي تساعدكم في تحقيق نوم صحي يسهم في الحفاظ على رشاقتكم.

إقرأ أيضا: 7 أطعمة تضر بصحة قلبك إذا تناولتها على وجبة الإفطار

إقرأ أيضا: غير حياتك للأفضل.. كيف تؤثر العادات اليومية على صحتك النفسية؟

أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة، حيث يؤدي إلى اضطرابات في هرمونات الجوع، فيزداد إفراز هرمون “الجريلين” المحفز للشهية، وينخفض هرمون “اللبتين” الذي يمنح الشعور بالشبع. علاوة على ذلك، فإن الحرمان من النوم يقلل من حساسية الجسم للأنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع الثاني.

إقرأ أيضا: كم ساعة يحتاجها الطفل حديثي الولادة للنوم؟

إقرأ أيضا: نمو الطفل يبدأ من الطعام: أهمية التغذية السليمة في المراحل الأولى

نصائح تساعدك على الحفاظ على رشاقة جسمك

ولضمان نوم صحي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، ينصح الخبراء باتباع بعض الخطوات الأساسية، مثل:

1. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة: يساعد ذلك في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.
2. الابتعاد عن الكافيين والمنبهات مساءً: لأن هذه المواد تعطل عملية الاسترخاء الضرورية للنوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: خاصة في الصباح أو بعد الظهر، إذ تسهم في تحسين نوعية النوم.
4. تهيئة بيئة نوم مريحة: من خلال توفير إضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة وغرفة هادئة.
5. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: لأن عملية الهضم تؤثر سلبًا على الدخول في النوم العميق.