3 تمرات صباحًا سر الطاقة والحيوية.. كيف تختار الثمرة المناسبة

كتبت مريم عبد الكريم

تناول التمر على الريق عادة صحية متوارثة منذ القدم، تحظى بتقدير كبير في مختلف الثقافات، خاصة في المنطقة العربية. يُعرف التمر بقيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية التي تعزز من طاقة الجسم وتدعمه بالعناصر الغذائية الضرورية.

ومن بين العادات الصحية التي ينصح بها الخبراء تناول ثلاث تمرات صباحًا على الريق، لما له من تأثير إيجابي على الصحة العامة، من تعزيز المناعة إلى تحسين وظائف الجهاز الهضمي.

إدخال ثلاث تمرات صباحًا في روتينك الغذائي قد يكون خطوة بسيطة لكنها ذات تأثير كبير على صحتك الجسدية والنفسية، فهو ليس مجرد مصدر للطاقة، بل حارس لجهازك المناعي، وداعم لسلامة القلب والدماغ، ورفيق للبشرة المتألقة. اجعل التمر خيارك الأول في الصباح واستمتع بفوائده المتعددة.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم الفوائد الصحية لتناول 3 تمرات صباحًا، والنصائح المرتبطة بهذه العادة الغذائية، وأبرز التعليمات التي تساعدكم في تحقيق أقصى استفادة منها.

فوائد تناول 3 تمرات صباحًا على الريق:

مصدر طبيعي للطاقة: يحتوي التمر على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، ما يجعله خيارًا مثاليًا لبدء يومك بطاقة وحيوية.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي: الألياف الغذائية في التمر تحسن من حركة الأمعاء وتقي من الإمساك.
تقوية الجهاز المناعي: التمر غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والكاروتينات، التي تحمي الجسم من الالتهابات والأمراض.
تحسين صحة القلب: البوتاسيوم والمغنيسيوم في التمر يساعدان في تنظيم ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
دعم صحة الدماغ: التمر يحتوي على مركبات تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية.
مكافحة فقر الدم: التمر مصدر غني بالحديد، ما يجعله غذاءً مناسبًا لمن يعانون من الأنيميا.
تعزيز صحة البشرة: الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر تساهم في نضارة البشرة وتأخير علامات الشيخوخة.

الفوائد النفسية لتناول التمر صباحًا:

التغذية الجيدة تؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية، والتمر بفضل محتواه من فيتامينات ب المركبة والمغنيسيوم يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. وقد أظهرت دراسات أن تناول التمر يمكن أن يخفف من حدة التوتر والقلق.

كيف تختار التمر المناسب؟

البحث عن التمر العضوي: خالٍ من المواد الحافظة والمواد الكيميائية.
التأكد من نضج التمر: يجب أن يكون طريًا ومتماسكًا في الوقت ذاته.
التخزين الجيد: يُفضل تخزين التمر في مكان بارد وجاف للحفاظ على جودته.

نصائح عند تناول التمر صباحًا:

يُفضل اختيار التمر العضوي الخالي من المواد الحافظة.
الاعتدال في تناوله لمرضى السكري بعد استشارة الطبيب.
شرب كوب من الماء بعد تناوله لتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن للحصول على فوائده كاملة.

حقائق مذهلة عن التمر:

يحتوي التمر على 15 نوعًا من المعادن الأساسية، بما في ذلك السيلينيوم الضروري للمناعة.
يعتبر التمر من الأطعمة القلوية التي تعادل حموضة الجسم.
التمر غني بالألياف التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع.

الوسوم