“نام واطمّن على قلبك”.. دليلك الذهبي لنوم هادئ وصحي لمرضى القلب
كتبت - رضا عماد
النوم ليس رفاهية، بل هو حاجة أساسية للجسم لا تقل أهمية عن الأكل والشرب، خاصة لدى مرضى القلب. فكل دقيقة من النوم الجيد تُترجم إلى دعم لصحة الشرايين وتحكم أفضل في ضغط الدم وتحفيز للجهاز المناعي. ولكن، كثير من مرضى القلب يعانون من اضطرابات في النوم، إما بسبب القلق أو الألم أو الأدوية. في هذا التقرير، يستعرض لكم “طب توداي” أهم النصائح العملية لتحسين جودة النوم لمرضى القلب، مع التعرف على المشروبات المفيدة والعادات الصحية التي تضمن لهم ليلة هادئة ونومًا عميقًا.
لماذا يعاني مرضى القلب من اضطرابات النوم؟
تتعدد أسباب اضطرابات النوم لدى مرضى القلب، وقد تشمل:
- القلق المزمن والخوف من المضاعفات.
- أعراض مرض القلب مثل ضيق التنفس أو ألم الصدر ليلًا.
- أدوية القلب التي قد تسبب أرقًا أو كثرة التبول.
- مشكلات مصاحبة مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.
فهم هذه الأسباب هو الخطوة الأولى نحو تحسين جودة النوم.
تأثير قلة النوم على مرضى القلب
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج والطاقة، بل تحمل مضاعفات صحية خطيرة بالنسبة لمرضى القلب، منها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر حدوث اضطرابات نظم القلب.
- ضعف في عضلة القلب على المدى الطويل.
- ضعف الجهاز المناعي.
- اضطراب سكر الدم وزيادة الوزن.
لذا فإن العناية بالنوم ليست خيارًا بل ضرورة علاجية.
نصائح ذهبية لتحسين النوم لمرضى القلب
فيما يلي أهم العادات الصحية التي تساعد مرضى القلب على نوم أفضل:
1. الالتزام بجدول نوم منتظم
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يعزز من الساعة البيولوجية للجسم.
- تجنب السهر الزائد حتى في الإجازات.
2. تهيئة غرفة النوم
- يجب أن تكون الغرفة هادئة، مظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
- استخدام ستائر معتمة ووسائد مريحة يقلل من التوتر ويحسن النوم.
3. تجنب الكافيين مساءً
- القهوة، الشاي الأسود، الكولا ومشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين الذي قد يسبب الأرق.
4. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ3 ساعات.
- الأكل الدسم أو المالح يمكن أن يؤدي إلى ارتجاع المعدة وصعوبة في النوم.
5. ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم
- التنفس العميق، تمارين التأمل أو اليوغا البسيطة تساعد على تهدئة الأعصاب.
- تجنب التمارين العنيفة قبل النوم بساعتين.
6. تجنب الأجهزة الإلكترونية
- الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والتلفاز يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
7. مراقبة الأدوية
- بعض أدوية القلب قد تؤثر على النوم مثل مدرات البول.
- استشارة الطبيب لتعديل وقت الجرعة قد يساعد في تقليل اضطرابات النوم.
مشروبات مفيدة لتحسين النوم لمرضى القلب
بعض المشروبات الطبيعية تساعد على تهدئة الجسم وتحفيز النوم، بشرط أن تكون مناسبة للحالة الصحية القلبية:
✅ ماء دافئ بالعسل
- يحتوي على مواد مهدئة ومضادة للالتهاب.
- يُفضل استخدام ملعقة صغيرة من عسل طبيعي فقط.
✅ البابونج (الكاموميل)
- معروف بتأثيره المهدئ والمساعد على النوم.
- يُفضل عدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
✅ الحليب الدافئ
- يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم.
- يمكن تحليته بقليل من العسل الطبيعي.
✅ النعناع
- يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر.
- لكنه قد لا يكون مناسبًا في حالات ارتجاع المريء.
✅ مغلي اللافندر
- يُستخدم منذ القدم كمهدئ طبيعي ومساعد على النوم العميق.
⚠️ تنبيه مهم من طب توداي:
قبل تناول أي مشروب عشبي، يجب استشارة الطبيب المختص، خاصة لمرضى القلب الذين يتناولون أدوية مثل مضادات التجلط أو مدرات البول.
تقنيات مجربة لتعزيز النوم العميق
🛏️ تقنية “4-7-8” للتنفس:
- استنشاق الهواء 4 ثوانٍ.
- حبس النفس 7 ثوانٍ.
- الزفير ببطء 8 ثوانٍ.
- كررها 4 مرات لتهدئة الجهاز العصبي.
🎧 أصوات بيضاء أو موسيقى هادئة:
- يمكن استخدام تطبيقات على الهاتف لتشغيل أصوات البحر أو المطر لتحفيز النوم.
✨ العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I):
- يعتبر من أكثر الطرق فعالية في علاج اضطرابات النوم لدى مرضى القلب.
- يتم تحت إشراف طبيب نفسي مختص.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينبغي عدم التهاون في مشاكل النوم لدى مرضى القلب. راجع الطبيب إذا:
- استمر الأرق لأكثر من أسبوعين.
- الاستيقاظ ليلًا بسبب ألم في الصدر أو ضيق تنفس.
- الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار.
- ملاحظة شخير شديد أو توقف تنفس أثناء النوم.
كلمة أخيرة من “طب توداي”:
النوم الجيد هو الداعم الأول لقلب سليم. لا تهمل راحتك الليلية، لأنها تصنع فرقًا كبيرًا في نهارك وصحتك العامة. اتبع النصائح، وابتعد عن المنبهات، واهتم بجودة نومك، فكل دقيقة راحة تُترجم إلى نبضات قلب أكثر استقرارًا وهدوءًا.
