لماذا تخسر عضلات بدل الدهون أثناء الدايت؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف الأخطاء الشائعة
مي السايح
يعتقد البعض أن نجاح الدايت يعني انخفاض رقم الميزان بأسرع وقت ممكن، لكن الحقيقة أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة فقدان الدهون فقط، فقد يخسر الجسم جزءًا من الكتلة العضلية والماء إلى جانب الدهون، خاصة عند اتباع أنظمة غذائية قاسية أو إهمال النشاط البدني المناسب.
وأوضح الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن الهدف الأساسي من برنامج التخسيس الصحي هو تقليل الدهون مع الحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية، لأن انخفاض العضلات بشكل ملحوظ قد يؤثر على شكل الجسم والقوة والقدرة على الحركة.
لماذا يخسر الجسم العضلات أثناء الدايت؟
عندما يقل تناول السعرات الحرارية بصورة كبيرة، يحتاج الجسم إلى الحصول على الطاقة من مصادره المختلفة، ولا يعتمد دائمًا على الدهون وحدها.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن سرعة فقدان الوزن ونوعية النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني وكمية البروتين والحالة الصحية كلها عوامل يمكن أن تؤثر في مقدار العضلات التي يحافظ عليها الجسم أثناء التخسيس.
لذلك فإن اتباع نظام شديد بهدف إنقاص أكبر عدد من الكيلوجرامات خلال فترة قصيرة قد لا يكون الخيار الأفضل للحفاظ على تركيب جسم صحي.
هل يمكن استخدام الكرايو لأكثر من منطقة؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح
الخطأ الأول: تقليل الطعام بشكل مبالغ فيه
من أكثر الأخطاء شيوعًا أن يعتقد الشخص أن تناول أقل كمية ممكنة من الطعام سيؤدي بالضرورة إلى نتيجة أفضل وأسرع.
لكن خفض السعرات بصورة مبالغ فيها قد يجعل الالتزام بالنظام أكثر صعوبة، وقد لا يوفر للجسم احتياجاته الغذائية بشكل مناسب.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن خطة التخسيس يجب أن تحقق عجزًا مناسبًا في السعرات مع توفير العناصر الغذائية الضرورية، بدلًا من الاعتماد على الحرمان الشديد.
الخطأ الثاني: الاعتماد على الكارديو فقط
قد يركز البعض أثناء الدايت على المشي أو الجري أو التمارين الهوائية فقط، مع إهمال تمارين المقاومة.
وتساعد تمارين المقاومة على تحفيز العضلات والحفاظ على قوتها أثناء خسارة الوزن، لذلك يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من البرنامج الرياضي المناسب للحالة.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن نوع التمرين وشدته يجب أن يتناسبا مع عمر الشخص ووزنه وحالته الصحية وقدرته البدنية.
الخطأ الثالث: عدم الحصول على كمية كافية من البروتين
البروتين عنصر أساسي للحفاظ على العضلات وإصلاح الأنسجة، ولذلك فإن إهمال مصادر البروتين ضمن النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا أثناء التخسيس.
لكن احتياجات البروتين تختلف من شخص إلى آخر وفق الوزن والعمر ومستوى النشاط والحالة الصحية، لذلك لا يُفضل تحديد كمية ثابتة للجميع دون تقييم.
الخطأ الرابع: الاعتماد على الميزان وحده
قد ينخفض الوزن بسرعة، لكن الميزان لا يخبرك وحده بما إذا كان الانخفاض ناتجًا عن الدهون أو الماء أو الكتلة العضلية.
ولهذا يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أهمية متابعة مؤشرات أخرى إلى جانب الوزن، مثل محيط الخصر والمقاسات ونسبة الدهون والكتلة العضلية وتركيب الجسم عند توفر وسائل القياس المناسبة.
الخطأ الخامس: إهمال الحركة اليومية
قد يلتزم الشخص بتمرين لمدة قصيرة ثم يقضي بقية اليوم جالسًا، وهو ما يجعل إجمالي النشاط اليومي منخفضًا.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أن الحركة اليومية المنتظمة جزء مهم من نمط الحياة الصحي، ويمكن زيادتها تدريجيًا حسب قدرة الشخص، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن أو آلام المفاصل.
الخطأ السادس: خسارة الوزن بسرعة شديدة
كلما كان الهدف هو فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات في أقصر وقت، زادت احتمالية اتباع أساليب قاسية يصعب الاستمرار عليها.
والهدف الأفضل هو الوصول إلى معدل فقدان وزن يمكن الحفاظ عليه مع الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني والكتلة العضلية.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن سرعة النزول تختلف بين الأشخاص، ولا توجد سرعة واحدة مناسبة للجميع.
كيف تحافظ على العضلات أثناء التخسيس؟
الحفاظ على العضلات يحتاج إلى مجموعة من العوامل تعمل معًا، أهمها اتباع نظام غذائي مناسب، والحصول على كمية كافية من البروتين وفق الاحتياجات الفردية، وإدخال تمارين المقاومة، إلى جانب النشاط البدني المنتظم.
كما أن النوم الكافي والتدرج في خسارة الوزن يساعدان على الالتزام بالخطة وتحسين جودة رحلة التخسيس.
هل انخفاض الميزان معناه أن الدايت ناجح؟
ليس بالضرورة، فقد يخسر الشخص وزنًا سريعًا لكنه يفقد جزءًا من العضلات، بينما قد يخسر شخص آخر الوزن بوتيرة أبطأ مع تحسن نسبة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
لذلك يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن تقييم نجاح التخسيس يجب أن ينظر إلى تركيب الجسم وليس إلى رقم الميزان فقط.
متى تحتاج إلى إعادة تقييم برنامج التخسيس؟
إذا كان هناك ضعف واضح أو إرهاق مستمر أو انخفاض كبير في القدرة على ممارسة النشاط، أو إذا كان الوزن ينخفض بسرعة شديدة، فقد يكون من المناسب إعادة تقييم البرنامج الغذائي والرياضي.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة يحتاجون إلى مراعاة حالتهم الصحية عند وضع خطة للتخسيس.
ويختتم الدكتور وجيه فوزي حسن بالتأكيد على أن الهدف من التخسيس ليس الوصول إلى أقل وزن ممكن، وإنما تقليل الدهون مع الحفاظ قدر الإمكان على العضلات وتحسين تركيب الجسم والقدرة على الحركة، ولذلك يجب أن يكون البرنامج متوازنًا وقابلًا للاستمرار.
عناوين عيادات ومراكز الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك.
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
