العلاج الطبيعي واللياقة في رمضان… كيف تحافظ على نشاطك وصحتك؟
كتبت مي علوش
يُعد شهر رمضان فترة تحدٍّ للجسم، حيث تتغير العادات الغذائية والروتين اليومي، مما قد يؤثر على اللياقة البدنية والصحة العامة. مع تغير مواعيد الأكل والنوم، يواجه الكثيرون مشكلات مثل انخفاض الطاقة، التشنجات العضلية، وآلام المفاصل.
هنا يأتي دور العلاج الطبيعي في الحفاظ على النشاط واللياقة البدنية، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية، تقليل الإجهاد العضلي، وتعزيز الأداء البدني دون إجهاد زائد.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية خلال رمضان باستخدام تقنيات العلاج الطبيعي.
أهمية العلاج الطبيعي في رمضان
1. تحفيز الدورة الدموية: يساعد التدليك العلاجي وتمارين التمدد في تحسين تدفق الدم، مما يقلل الشعور بالخمول.
2. تقليل التشنجات العضلية: تساهم التمارين العلاجية في تقليل تقلصات العضلات الناتجة عن التغيرات الغذائية ونقص السوائل.
3. تحسين مرونة العضلات والمفاصل: يعمل العلاج الطبيعي على تقليل تصلب العضلات والمفاصل، مما يحسن الأداء الحركي.
4. تعزيز الاسترخاء والتخلص من التوتر: الجلسات العلاجية مثل العلاج بالحرارة أو البرودة تساعد في تهدئة الأعصاب.
اقرأ أيضًا: الصيام وعلاقته بتقليل الجلطات الدموية وتحسين صحة القلب
اقرأ أيضًا الصيام وتعزيز صحة الأمعاء: كيف يحفّز الصيام إنتاج البكتيريا النافعة؟
أفضل تمارين العلاج الطبيعي للحفاظ على اللياقة في رمضان
- تمارين التمدد الخفيفة: تساعد على تجنب التشنجات وتحسين المرونة.
- التمارين التنفسية: تعمل على تحسين تدفق الأكسجين للجسم وتقليل الشعور بالإجهاد.
- المشي الخفيف بعد الإفطار: يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم.
- تمارين تقوية العضلات: باستخدام وزن الجسم أو المقاومة الخفيفة للحفاظ على الكتلة العضلية.
نصائح إضافية للحفاظ على اللياقة خلال رمضان
- تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على الطاقة.
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
- تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تسبب الخمول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز التعافي العضلي.
