نصائح دكتورة نهى السعيد لتغذية صحية في رمضان: دليلك للنشاط والصحة أثناء الصيام
كتبت مي علوش
قالت دكتورة نهى السعيد، استشاري التغذية العلاجية، أن اختيار الأطعمة المناسبة خلال وجبتي الإفطار والسحور يُساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والجوع.
في هذا السياق، تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تضمن لكم صيامًا صحيًا ومتوازنًا طوال الشهر الكريم.
أهمية التغذية السليمة في رمضان وفقًا لنصائح د. نهى سعيد
أشارت د. نهى السعيد إلى أن الصيام الصحي لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام والشراب، بل يتطلب أيضًا التركيز على جودة الأطعمة المستهلكة، حيث يساعد الإفطار المتوازن في استعادة الطاقة بسرعة، بينما يعمل السحور الصحي على تقليل الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات النهار.
وجبة الإفطار: توصيات د. نهى السعيد لبداية صحية للصيام
- التمر والماء: توصي د. نهى السعيد ببدء الإفطار بتناول 2-3 تمرات مع كوب من الماء لتعويض نقص السكر والسوائل في الجسم.
- الشوربة: تساعد الشوربات الخفيفة، مثل شوربة الخضار أو العدس، في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
- الطبق الرئيسي: تنصح د. نهى السعيد بأن يحتوي على مصدر بروتين صحي مثل الدجاج المشوي أو السمك، مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الخبز الكامل، بالإضافة إلى الخضروات الطازجة أو المطهية.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم وتزيد من الشعور بالعطش.
- وجبة السحور: نصائح د. نهى سعيد للحفاظ على النشاط خلال الصيام
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.
- البروتينات: كالبيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو الزبادي، للمساعدة في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الفواكه والخضروات: خاصة الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم، للحفاظ على ترطيب الجسم.
- السوائل: توصي د. نهى سعيد بشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال النهار.
نصائح إضافية من د. نهى السعيد لصيام صحي ومتوازن
- تقسيم وجبة الإفطار على مراحل: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتقليل الشعور بالانتفاخ.
- تقليل استهلاك السكريات والمشروبات الغازية: لأنها تؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة.
- تأخير السحور قدر الإمكان: لتقليل فترة الصيام وزيادة الشعور بالشبع خلال النهار.
- ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار: مثل المشي لتحسين الهضم.
شددت نهى سعيد على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية، مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية وشرب كميات كافية من الماء لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.
للمزيد من التفاصيل حول تلك نصائح دكتورة نهى السعيد لتغذية صحية في رمضان: دليلك للنشاط والصحة أثناء الصيام يمكنك مشاهدة هذا الفيديو
