متخربيش الدايت..20 نصيحة ذهبية لتناول حلويات العيد دون التأثير على الوزن
كتبت رحاب محمود
مع انتهاء شهر رمضان المبارك وحلول عيد الفطر، تزداد التجمعات العائلية والاحتفالات التي لا تخلو من أشهى الحلويات التقليدية مثل الكعك، البسكويت، المعمول، والغُرَيبة. ورغم أن هذه الحلويات تضفي نكهة خاصة على العيد، إلا أنها تحتوي على كميات عالية من السكريات والدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تناولها بحذر. لكن، هل يمكن الاستمتاع بحلويات العيد دون القلق من زيادة الوزن؟
يستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على الوزن المثالي خلال العيد دون حرمان من الحلويات الشهية.
1. التحكم في الكمية
الاعتدال هو المفتاح الأساسي للحفاظ على الوزن. لا تحرم نفسك تمامًا من الحلويات، ولكن تناول كميات صغيرة منها. على سبيل المثال، يمكنك تناول قطعة صغيرة واحدة بدلاً من عدة قطع.
2. اختيار الحلويات الأقل سعرات حرارية
بعض أنواع الحلويات تحتوي على سعرات حرارية أقل من غيرها. مثلًا، يفضل تناول البسكويت المصنوع من الشوفان بدلاً من الكعك المحشو بالتمر أو المكسرات.
3. تجنب تناول الحلويات على معدة فارغة
تناول الحلويات على معدة فارغة يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالجوع لاحقًا. من الأفضل تناول الحلويات بعد وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
4. شرب الماء بكثرة
الماء يساعد في تقليل الشعور بالجوع ويمنع تناول كميات كبيرة من الحلويات دون وعي. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي.
5. ممارسة النشاط البدني
بعد تناول الحلويات، يفضل المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة أي نوع من التمارين الخفيفة مثل القفز على الحبل أو التمارين الهوائية.
6. استبدال السكر الأبيض بالمُحليات الطبيعية
إذا كنت تحضر الحلويات في المنزل، حاول استخدام العسل أو سكر جوز الهند كبديل صحي للسكر الأبيض.
7. تناول الفواكه بدلاً من الحلويات
إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، يمكنك اللجوء إلى الفواكه الطازجة أو المجففة بدلاً من الحلويات الغنية بالسكر والدهون.
8. تقليل الدهون المستخدمة في إعداد الحلويات
عند تحضير الحلويات في المنزل، استخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة والسمن.
9. تجنب تناول الحلويات في المساء
الجسم يكون أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية في المساء، لذا يفضل تناول الحلويات خلال النهار مع زيادة النشاط البدني.
10. تناول الحلويات ببطء
الأكل بسرعة يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الحلويات دون الشعور بالشبع، لذا حاول مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بكل لقمة.
11. استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية
المشروبات الغازية تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذا من الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة أو المياه المنكهة بالفواكه.
12. استخدام أطباق صغيرة
تناول الحلويات في أطباق صغيرة يجعلك تشعر بالشبع بسرعة دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة.
13. عدم تناول الحلويات أثناء مشاهدة التلفاز
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يجعلك تأكل أكثر دون وعي، لذا حاول التركيز على الطعام عند تناوله.
14. النوم الجيد يساعد في التحكم بالوزن
قلة النوم تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات، لذا احرص على النوم الجيد للحفاظ على وزن صحي.
15. مراقبة السعرات الحرارية اليومية
حاول حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات دون إدراك.
16. تناول الشاي الأخضر بعد الأكل
الشاي الأخضر يساعد في تحسين عملية الهضم وحرق الدهون، مما قد يساعد في تقليل تأثير الحلويات على الوزن.
17. تجنب الحلويات الجاهزة والمصنعة
الحلويات المصنوعة في المنزل عادة ما تكون صحية أكثر من الحلويات الجاهزة التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات مخفية.
18. تجنب الجمع بين الحلويات والمشروبات السكرية
تناول الحلويات مع المشروبات السكرية مثل العصائر المعلبة يزيد من استهلاك السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
19. الاعتماد على المكسرات كبديل للحلويات
تناول اللوز أو الجوز يمكن أن يكون خيارًا صحيًا بدلاً من الحلويات الغنية بالسكريات.
20. تقليل عدد الوجبات التي تحتوي على الحلويات
حاول تحديد أيام معينة لتناول الحلويات بدلًا من تناولها يوميًا.
الخاتمة:
لا يعني الاستمتاع بحلويات العيد ضرورة زيادة الوزن، فباتباع النصائح البسيطة السابقة، يمكنك تحقيق التوازن بين الاستمتاع بمذاق الحلويات اللذيذة والحفاظ على وزنك المثالي. الاعتدال والوعي بكميات الطعام التي تتناولها هو الحل الأمثل للحفاظ على صحتك ولياقتك خلال العيد وما بعده.
