كرشك بينفخ؟ الحل مش في الدوا.. الحل في الأكل الصح!
كتبت مي علوش
يعاني كثير من الناس من مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ والإمساك، والتي قد تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية، من الشعور بالضيق وعدم الارتياح إلى المعاناة المستمرة أثناء النوم أو العمل. رغم أن هذه المشكلات تبدو بسيطة للبعض، فإنها قد تكون عرضاً لنظام غذائي غير متوازن أو سلوكيات غذائية خاطئة.
في ظل تزايد الاعتماد على الأطعمة المصنعة، وقلة الحركة، والعادات اليومية الخاطئة كالأكل السريع، أصبحت مشاكل الهضم شائعة بين مختلف الأعمار. ومع ذلك، تؤكد الأبحاث الحديثة أن التغذية السليمة يمكن أن تكون الحل الفعّال والطبيعي لمعالجة هذه الاضطرابات دون الحاجة المستمرة إلى الأدوية أو الملينات.
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح الغذائية التي تساعد في التخلص من الغازات والإمساك بشكل طبيعي وفعّال:
الإكثار من الألياف الطبيعية: تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ، والفاكهة مثل التفاح والكمثرى، والبقوليات مثل العدس، يساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
شرب الماء بانتظام: الجفاف أحد أهم أسباب الإمساك، لذا ينصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب ماء يومياً.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات: مثل الكرنب، القرنبيط، والمشروبات الغازية، خاصة في حالات الانتفاخ المزمن.
إضافة الزبادي واللبن الرائب إلى النظام الغذائي: تحتوي هذه الأطعمة على البروبيوتيك التي تعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
التقليل من الكافيين والوجبات السريعة: لأنها قد تؤدي إلى اضطراب في حركة القولون وزيادة التهيج.
المشي والحركة اليومية: الحركة تساعد في تحفيز عضلات الأمعاء ومنع الركود الذي يسبب الغازات.
مضغ الطعام جيداً: الأكل بسرعة يسبب دخول الهواء إلى المعدة مما يزيد الغازات.
تخصيص وقت منتظم لدخول الحمام: لتعويد الجسم على التخلص المنتظم من الفضلات.
النظام الغذائي ليس مجرد طريقة لتفادي الأعراض، بل هو علاج وقائي شامل يحافظ على توازن الجهاز الهضمي ويعيد للمعدة والأمعاء قدرتها الطبيعية على العمل بسلاسة. بتغييرات بسيطة في الطعام والنمط اليومي، يمكن الانتقال من الشعور الدائم بالانتفاخ إلى الراحة والحياة الطبيعية.
