زيادة الوزن المثالية في الحمل.. تعرفي على مع دكتور حسن جعفر.. فيديو 

تعتمد زيادة الوزن المثالية خلال الحمل على وزن المرأة قبل الحمل وتوزيع الوزن أثناء الحمل لدعم صحة الأم والجنين بشكل عام، حيث أوضح الدكتور حسن جعفر أستاذ أمراض النساء والتوليد، أن زيادة الوزن المثالية خلال فترة الحمل تتراوح بين 9 إلى 11 كيلو.

وأضاف أما النساء اللآواتي يعانين من نقص في الوزن، فيمكن أن تصل الزيادة لديهن إلى 13 كيلو في المقابل، النساء اللآواتي يعانين من زيادة في الوزن، يُفضل ألا تتجاوز زيادة وزنهن 5 كيلوغرامات فقط خلال الحمل.

للحفاظ على وزنك خلال فترة الحمل بطريقة صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. اتباع نظام غذائي متوازن:

تناولي وجبات غنية بالعناصر الغذائية الضرورية، مثل البروتين، الكربوهيدرات الصحية، الدهون المفيدة، والفيتامينات والمعادن. تجنبي الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية مثل الوجبات السريعة والحلويات المفرطة.

أقرأ أيضا: للحامل 10 فواكه يجب إضافتها لنظامك الغذائي لصحة طفلك

2. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة:

قسّمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الزائد، مما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام.

3. شرب كميات كافية من الماء:

يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع الكاذب.

أقرأ أيضا: من غير ما تزعلي حد .. كيف تمنعين الضيوف من تقبيل طفلك

4. مارسي الرياضة الخفيفة بانتظام:

استشيري طبيبك حول التمارين المناسبة لكِ مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوغا الخاصة بالحوامل.

5. تجنبي “الأكل عن شخصين”:

الاحتياج للسعرات الإضافية يبدأ غالبًا من الثلث الثاني للحمل، بزيادة بسيطة تتراوح بين 300 إلى 500 سعرة يوميًا فقط، حسب حالتك الصحية.

إقرأ أيضا : “جميلا سعيد” تقدم 6 نصائح لتحقيق التوازن النفسي والجسدي

6. احصلي على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد يعزز التوازن الهرموني ويمنع تناول الطعام العاطفي بسبب التعب.

7. تابعي مع طبيب مختص:

متابعة الوزن خلال زيارات الحمل المنتظمة ستساعدك على التحكم بزيادته ضمن الحدود الصحية.

للمزيد من التفاصيل يمكنك مشاهدة هذا الفيديو