دكتور وجيه فوزي حسن يكشف.. لماذا يزداد وزنك في رمضان رغم الصيام؟

كتبت: ريم عبد العزيز

يعتبر رمضان فرصة مثالية لخسارة الوزن وتحسين العادات الغذائية، حيث أوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أن العديد من الأشخاص يجدون أنفسهم يكتسبون وزنًا بدلًا من فقدانه، والسبب في ذلك يعود إلى بعض الأخطاء الشائعة عند الإفطار، والتي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتخزين الدهون في الجسم.

1. تناول الطعام بسرعة بعد الأذان

بعد ساعات طويلة من الصيام، يكون الشعور بالجوع في ذروته، مما يجعل البعض يتناولون كميات كبيرة من الطعام بسرعة دون إعطاء فرصة للجسم لاستشعار الشبع. هذا يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون وعي. الحل هو البدء بالتمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، مع الأكل ببطء للاستمتاع بالطعام ومنح الجسم فرصة لهضم الطعام بشكل صحيح.

2. بدء الإفطار بالمقليات والأطعمة الدسمة

السمبوسة المقلية، البطاطس، والمعجنات الغنية بالزيوت قد تكون لذيذة، لكنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وتسبب عسر الهضم. الأفضل هو استبدالها بالسمبوسة المشوية، أو الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي، والأسماك، والخضروات المشوية.

3. الإكثار من المشروبات السكرية

عصائر الفواكه المعلبة، قمر الدين، والتمر الهندي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مما يزيد من السعرات الحرارية ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. الحل هو استبدالها بالعصائر الطبيعية بدون سكر، أو شرب الماء المنقوع مع شرائح الليمون والخيار.

4. تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار

تناول الكنافة، القطايف، أو البسبوسة بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى تخزين الدهون بسرعة بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات، فمن الأفضل تناول قطعة صغيرة بعد ساعتين من الإفطار، واختيار البدائل الصحية مثل التمر المحشو بالمكسرات أو المهلبية قليلة السكر.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف يؤثر على عملية الأيض ويجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب بين الإفطار والسحور) يساعد في تسريع عملية حرق الدهون وتحسين الهضم.

6. تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة يؤدي إلى الشعور بالتخمة ويجعل الجسم يخزن الفائض من السعرات الحرارية على شكل دهون. يُفضل تقسيم الإفطار إلى مرحلتين: البدء بالتمر والماء، ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد نصف ساعة لتسهيل عملية الهضم.

قرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. علاج الشلل النصفي و الرباعي والوجهي بالعلاج الطبيعي

7. قلة الحركة بعد الإفطار

الكثيرون يفضلون الجلوس أو النوم بعد تناول الإفطار مباشرة، مما يبطئ عملية حرق السعرات الحرارية. المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار يساعد في تحسين الهضم وتسريع عملية الأيض.

تجنب الأخطاء الغذائية عند الإفطار يمكن أن يساعد في تحقيق فقدان الوزن الصحي في رمضان دون الشعور بالحرمان. تناول الطعام ببطء، تجنب المقليات والمشروبات السكرية، شرب كميات كافية من الماء، والتحرك بعد الإفطار هي عادات بسيطة لكنها تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الوزن المثالي والاستمتاع بشهر رمضان بطريقة صحية.

دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي،

الوسوم