العناية بالعين في رمضان: نصائح لحماية نظرك أثناء الصيام

كتبت هناء السمري

مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير العادات اليومية للصائمين، بما في ذلك النظام الغذائي، مواعيد النوم، ومستويات استهلاك السوائل، تؤثر هذه التغيرات على صحة الجسم بشكل عام، وصحة العين بشكل خاص، حيث يمكن أن يؤدي الصيام إلى جفاف العين، الإجهاد البصري، أو حتى التهيج بسبب قلة السوائل والسهر لفترات طويلة.

يمكن للصيام أن يؤثر على صحة العين إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح، ولكن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على الترطيب، وتقليل إجهاد العين، يمكنك التمتع بصحة بصرية جيدة طوال شهر رمضان. لا تنسَ أن تراقب أي أعراض غير طبيعية، واستشر الطبيب عند الحاجة لضمان سلامة عينيك.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على صحة العين خلال الصيام في رمضان، وأفضل الممارسات التي تضمن راحة العين وحمايتها من الجفاف والإجهاد البصري.

أهمية العناية بالعين أثناء الصيام

تحتاج العين إلى ترطيب دائم للحفاظ على صحتها وسلامتها، وتعتمد هذه الرطوبة بشكل أساسي على كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم يوميًا. ومع الصيام لساعات طويلة، قد يقل مستوى الترطيب، مما يؤدي إلى جفاف العين والشعور بالحكة أو الاحمرار.

كما أن استخدام الشاشات لفترات طويلة بعد الإفطار، وقلة النوم، والتعرض المباشر للهواء الجاف أو المكيفات، يزيد من احتمالية الإصابة بمشكلات بصرية مختلفة.

أهم النصائح للحفاظ على صحة العين خلال رمضان

1. الحفاظ على الترطيب الكافي

احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا.
تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، والخس، للحفاظ على رطوبة الجسم والعين.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل في الجسم.

2. اتباع نظام غذائي صحي

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ، لأنها تعزز صحة العين.
أضف الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة إلى وجباتك، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تحافظ على ترطيب العين.
قلل من استهلاك الأطعمة المالحة والسكريات الزائدة، لأنها قد تزيد من الجفاف في الجسم والعين.

3. تقليل استخدام الشاشات

حاول تقليل التعرض المطول للشاشات بعد الإفطار، حيث يؤدي الاستخدام المكثف إلى إجهاد العين.
استخدم قاعدة 20-20-20، أي أخذ استراحة كل 20 دقيقة، بالنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
اضبط إضاءة الشاشة لتكون مريحة لعينيك، وتجنب النظر المباشر إلى الشاشات في الظلام.

4. النوم الكافي والراحة البصرية

احرص على الحصول على 6-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة العين وتقليل الإجهاد البصري.
استخدم الكمادات الباردة على العينين عند الشعور بالإجهاد أو الاحمرار.
قم بإراحة عينيك بين الحين والآخر، خاصة عند القراءة أو العمل لساعات طويلة.

5. الحماية من الجفاف والعوامل البيئية

استخدم قطرات ترطيب العين (الدموع الاصطناعية) بعد استشارة طبيب العيون، خاصة إذا كنت تعاني من جفاف العين.
ارتدِ النظارات الشمسية عند الخروج في النهار لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية.
تجنب التعرض المباشر للهواء الجاف من المكيفات والمراوح.

6. الاهتمام بالنظافة الشخصية

احرص على غسل يديك قبل لمس عينيك لتجنب العدوى والالتهابات.
لا تشارك المناشف أو أدوات التجميل مع الآخرين، لتفادي انتقال البكتيريا والفيروسات.
استبدل العدسات اللاصقة بالنظارات الطبية إن أمكن، لتقليل مخاطر تهيج العين أثناء الصيام.

متى يجب زيارة طبيب العيون؟

إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة مثل: