كيف يساعد الصيام في خسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة

يُعد الصيام من العادات الغذائية القديمة التي تحمل فوائد صحية عديدة، من بينها المساهمة في خسارة الوزن عند اتباعه بطريقة صحيحة. فخلال ساعات الامتناع عن الطعام، يبدأ الجسم في استهلاك مخزون الدهون للحصول على الطاقة، مما يساعد في تقليل الوزن تدريجيًا. ومع ذلك، فإن العادات الغذائية أثناء فترة الإفطار تلعب دورًا حاسمًا في تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي دون التأثير السلبي على الجسم.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والتوصيات لضمان خسارة الوزن بطريقة صحية أثناء الصيام، مع تجنب العادات الغذائية التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية.

كيف يساعد الصيام في خسارة الوزن؟

1. تقليل السعرات الحرارية اليومية: الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة يساعد في خفض السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا.

2. تحفيز حرق الدهون: عند الصيام، يعتمد الجسم على مخزون الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، مما يعزز من فقدان الدهون المخزنة.

3. تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الصيام في تقليل مقاومة الأنسولين، مما يسهل عملية حرق الدهون ويقلل من تخزينها.

4. تقليل الشهية: يؤدي الصيام إلى تقليل هرمون الجوع (الجريلين)، مما يساعد في التحكم في كميات الطعام المستهلكة بعد الإفطار.

5. تعزيز التمثيل الغذائي: يعمل الصيام على تحسين معدل الأيض وزيادة كفاءة حرق السعرات الحرارية.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي أثناء الصيام

البدء بوجبة إفطار متوازنة: تجنب الإفراط في السكريات والمقليات، والاعتماد على مصادر البروتين، الألياف، والدهون الصحية.

شرب كمية كافية من الماء: يساعد الترطيب الجيد في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.

ممارسة الرياضة بانتظام: يُفضل ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي قبل الإفطار أو بعده بساعتين للحفاظ على النشاط البدني.

تجنب الإفراط في الأكل بعد المغرب: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في التحكم في كمية الطعام المستهلكة.

تناول السحور الصحي: يُفضل اختيار أطعمة غنية بالبروتينات والألياف للحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم.

تقليل المشروبات السكرية: استبدال العصائر المحلاة بالماء أو المشروبات الطبيعية بدون سكر.

تنظيم أوقات النوم: النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع وتحسين عملية التمثيل الغذائية