الوزن المثالي خدعة؟ اكتشف المفهوم الصحيح للرشاقة!
كتبت رباب وهبة
لطالما كان الرقم الظاهر على الميزان هو البوصلة التي يعتمد عليها الكثيرون لتحديد ما إذا كانوا “رشيقين” أو “يعانون من زيادة وزن”. لكن هل هذا الرقم هو المؤشر الحقيقي لصحتك؟ يؤكد خبراء التغذية والرياضة أن الوزن المثالي ليس بالضرورة الوزن الصحي، وأن الرشاقة لا يمكن اختزالها في رقم واحد.
يقول الدكتور أحمد بسيوني، استشاري التغذية العلاجية والطب الرياضي:
“الوزن لوحده لا يعبّر عن تكوين الجسم. من الممكن أن يكون الشخص ذو وزن عالٍ ولكن يمتلك كتلة عضلية عالية ونسبة دهون منخفضة، والعكس صحيح تماماً.”
الفرق بين الوزن المثالي والوزن الصحي
الوزن المثالي هو مصطلح شائع يُستخدم للدلالة على وزن يُفترض أنه الأنسب حسب الطول والجنس والعمر. ولكن الطب الحديث لا يولي هذا المفهوم أهمية كبيرة بقدر ما يركّز على “الوزن الصحي”، والذي يشير إلى التوازن بين الكتلة العضلية، ونسبة الدهون، ومستوى اللياقة البدنية، وخلو الجسم من الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة.
توضح الدكتورة منى الصاوي، أخصائية التغذية الإكلينيكية:
“شخص بوزن 70 كجم قد يكون في قمة الصحة أو في خطر السمنة، وذلك حسب نسب توزيع الدهون والعضلات في جسمه. الأهم من الرقم هو كيف يتكوّن الجسم داخليًا.”
مؤشرات تقييم الرشاقة بطريقة صحيّة
بدلاً من الاعتماد على الميزان فقط، إليك بعض الطرق الأصح لتقييم حالتك البدنية:
1. مؤشر كتلة الجسم (BMI):
هو معادلة تعتمد على الطول والوزن، لكنه لا يفرّق بين الدهون والعضلات. لهذا يُستخدم فقط كمؤشر مبدئي، لا تشخيص نهائي.
2. قياس نسبة الدهون في الجسم:
يمكن قياسها باستخدام أجهزة خاصة أو من خلال الطبيب المختص. النسبة الطبيعية تختلف حسب الجنس والعمر.
3. قياس محيط الخصر:
زيادة محيط الخصر تشير إلى تراكم الدهون الحشوية، التي تُعتبر أكثر خطورة من دهون الفخذين أو الذراعين.
4. مستوى اللياقة البدنية:
يشمل القدرة على الجري، رفع الأثقال، المرونة، والتحمل القلبي التنفسي.
هل العضلات تُعتبر وزن زائد؟
الكثير من الرياضيين يصابون بالإحباط عند صعود الميزان رغم ممارستهم للرياضة المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي. الحقيقة أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، ما يجعل الوزن الكلي أعلى أحياناً، لكن الجسم في أفضل حالاته.
تقول د. نهى عبد العزيز، مدربة رياضية ومعالجة تغذية:
“الميزان بيظلم الناس اللي بتتمرن. أنا عندي لاعبات كمال أجسام وزنهم فوق 75 كجم وطولهم متوسط، لكن نسبة الدهون عندهم تحت 20%.”
الهدف: صحة مستدامة وليس جسماً مثالياً فقط
من الأخطاء الشائعة أن يضع الشخص لنفسه هدفاً “شبه مستحيل” مثل الحصول على جسد العارضات أو الرياضيين المحترفين. وهذا يفتح الباب لاضطرابات الأكل، ومشكلات نفسية، وخيبات أمل متكررة.
رأي منصة طب توداي:
الهدف الأصح هو أن تصل إلى جسد صحي، نشيط، ومناسب لأسلوب حياتك، وليس مجرد شكل على غلاف مجلة.
نصائح غذائية للرشاقة المستدامة
1. تناول أطعمة كاملة وغير مصنعة
الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي.
2. قسّم وجباتك بذكاء
3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين يساهمان في استقرار سكر الدم والشهية.
3. اشرب ماء بكثرة
الجفاف يُشعر الجسم بالجوع ويؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي.
4. تجنّب الأنظمة الغذائية القاسية
الدايت القاسي يُفقد الجسم عضلات وماء أكثر من الدهون، ويُضعف التمثيل الغذائي على المدى البعيد.
نصائح رياضية لتكوين جسم متناسق
1. مارس تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا
العضلات ترفع معدل الحرق حتى في أوقات الراحة.
2. لا تهمل تمارين الكارديو
الجري، السباحة، أو حتى المشي السريع يساعد على تقوية القلب وحرق الدهون.
3. حافظ على جدول ثابت
الانتظام هو مفتاح النجاح، حتى لو كانت الجلسة 20 دقيقة يوميًا.
4. استشر مدربًا معتمدًا
كل جسم مختلف، والمدرب المحترف يستطيع تصميم برنامج مناسب لاحتياجاتك.
الجسم المثالي؟ لا وجود له!
نظرة المجتمع للجسم “المثالي” تختلف من زمن لآخر، ومن ثقافة لأخرى. في بعض الدول يُفضّل الجسم الممتلئ، وفي أخرى الجسم النحيف. لكن في النهاية، المعيار الحقيقي هو صحتك، طاقتك، ونوعية حياتك.
خلاصة طب توداي: احكم على جسمك بعقلك، لا بميزانك
الميزان يمكن أن يكون أداة مفيدة، لكنه لا يُمثل الحقيقة كاملة. قم بتحليل شامل لجسمك، ركّز على صحتك العامة، وتذكر أن الرشاقة لا تُقاس بالكيلوغرامات، بل بنمط حياتك وجودتك النفسية والجسدية.
