متفقديش الأمل …أسباب زيادة الوزن بعد الأربعين وكيفية التحكم فيها؟

مع التقدم في العمر، يلاحظ العديد من النساء زيادة في الوزن بعد سن الأربعين، حتى لو لم يطرأ أي تغيير كبير على نظامهن الغذائي أو مستوى نشاطهن البدني، يمكن أن يكون هذا الأمر محبطًا، لكنه طبيعي إلى حد كبير بسبب التغيرات الهرمونية والتمثيل الغذائي. 

أسباب زيادة الوزن بعد الأربعين

1. تباطؤ معدل الأيض
   بعد سن الأربعين، يبدأ معدل الأيض في الانخفاض، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من قبل، إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني وفقًا لهذا التغير، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الوزن الزائد.

2. التغيرات الهرمونية
   مع اقتراب سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤثر على توزيع الدهون في الجسم، يميل الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من الفخذين والأرداف، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

3. انخفاض الكتلة العضلية
   كلما تقدمنا في العمر، نفقد بعض الكتلة العضلية بشكل طبيعي، وهذا يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من هذا التأثير، مما يسهل اكتساب الوزن.

4. نمط الحياة وقلة الحركة
   مع زيادة المسؤوليات الأسرية والمهنية، يصبح من الصعب على بعض النساء تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي، مما يساهم في زيادة الوزن.

5. التوتر وقلة النوم
   التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، كما أن قلة النوم تؤثر على عملية الأيض وتزيد من الشهية، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام دون وعي.

إقرأ أيضا: احمي نفسك من المتحور الجديد .. أطعمة ومشروبات تقوي مناعتك وتحميك من العدوى

إقرأ أيضا : 4 طرق لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا

اقرأ أيضا: زهقتي من كل التمارين .. ف10 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من دهون البطن

كيفية التحكم في الوزن بعد الأربعين

1. اتباع نظام غذائي صحي

   • تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون.
   • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، السمك، والبقوليات للحفاظ على الكتلة العضلية.
   • زيادة استهلاك الألياف من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين الهضم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

   • التركيز على تمارين القوة مثل رفع الأثقال للحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز الأيض.
   • ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.
   • تجربة تمارين التوازن والمرونة مثل اليوغا والبيلاتس للحفاظ على اللياقة العامة.

3. إدارة التوتر والنوم الجيد

   • ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتقليل مستويات التوتر.
   • الحرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.

4. شرب كميات كافية من الماء

   • يساعد الماء في تحسين عملية الأيض وتقليل الشهية، كما أنه ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

5. الابتعاد عن العادات غير الصحية

   • تقليل تناول المشروبات الغازية والكحولية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
   • تجنب الأكل العاطفي وتحديد أوقات محددة للوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.