كيف تحمي طفلك من الجفاف أثناء الصيام في الطقس الحار؟

كتبت مي علوش

مع حلول شهر رمضان خلال فصل الصيف، يواجه الأطفال الذين يصومون لأول مرة تحديات خاصة، أبرزها خطر الجفاف بسبب ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام. يحتاج الآباء إلى اتخاذ احتياطات إضافية لضمان سلامة أطفالهم خلال هذه الفترة، خاصة مع فقدان الجسم للسوائل بسرعة في الأجواء الحارة.

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الدوخة، التعب، الصداع، وانخفاض التركيز، مما يستدعي الاهتمام بتوفير الترطيب الكافي للأطفال خلال فترات الإفطار والسحور.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لحماية الأطفال من الجفاف أثناء الصيام، وكيفية تعزيز ترطيبهم بطرق صحية وآمنة.

نصائح لحماية الأطفال من الجفاف أثناء الصيام

1. الحرص على شرب كميات كافية من الماء: تأكد من أن الطفل يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها على فترات متقاربة.

2. تجنب المشروبات الغازية والكافيين: لأنها تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف بدلاً من ترطيب الجسم.

3. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والزبادي، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم لفترات أطول.

4. تأخير وجبة السحور: يُفضل أن تحتوي السحور على أطعمة غنية بالألياف والبروتين، مثل الشوفان، البيض، والموز، للمساعدة في تقليل العطش خلال اليوم.

5. تقليل المجهود البدني خلال الصيام: يجب تجنب اللعب أو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة في ساعات الظهيرة.

6. ارتداء ملابس قطنية وخفيفة: تساعد الملابس المناسبة في تقليل التعرق الزائد، مما يقلل من فقدان السوائل.

7. مراقبة علامات الجفاف: مثل جفاف الفم، التعب الشديد، الدوخة، أو الصداع، وفي حال ظهورها يجب كسر الصيام فورًا وتعويض السوائل المفقودة.

8. تشجيع الطفل على شرب العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، التفاح، أو الليمون بالنعناع، لتعويض فقدان السوائل والفيتامينات.

9. تقليل تناول الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتؤدي إلى فقدان السوائل بشكل أسرع.

10. تعويد الطفل على الصيام التدريجي: خاصة إذا كان يصوم لأول مرة، من خلال تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيًا حتى يتأقلم جسمه.

أهمية التوعية للأهل والأطفال

من الضروري أن يكون الأهل على دراية بالمخاطر المحتملة للصيام في الأجواء الحارة، وأن يتم توعية الأطفال بأهمية الترطيب وتناول الغذاء الصحي خلال ساعات الإفطار. كما يجب أن يكون هناك استعداد مسبق للصيام من خلال تنظيم العادات الغذائية والتركيز على تناول الأطعمة المرطبة والمغذية.

الوسوم