الصيام ووزن الأطفال: كيف يؤثر الامتناع عن الطعام على صحتهم ونموهم؟
كتبت مي علوش
يُعد الصيام تجربة مهمة للأطفال الذين يصلون إلى سن البلوغ، إذ يترتب عليه تغييرات غذائية قد تؤثر على صحتهم العامة، بما في ذلك الوزن. بينما يساعد الصيام على تعزيز العادات الغذائية الصحية، قد يؤدي عدم التخطيط الجيد للوجبات إلى فقدان الوزن أو اكتسابه بشكل غير متوازن. لذا، من الضروري فهم تأثير الصيام على جسم الطفل لضمان تلبية احتياجاته الغذائية دون إحداث ضرر بصحته أو نموه.
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات للحفاظ على وزن صحي للأطفال خلال الصيام.
تأثير الصيام على وزن الأطفال
يختلف تأثير الصيام على الأطفال حسب عدة عوامل، مثل العمر، ومستوى النشاط البدني، ونوعية الطعام المتناول خلال وجبتي السحور والإفطار. فقد يعاني بعض الأطفال من فقدان الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية المستهلكة، بينما قد يزداد وزن آخرين نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بعد الإفطار.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الصيام على وزن الجنين ونموه؟.. متى يجب القلق
نصائح للحفاظ على وزن صحي خلال الصيام
1. التوازن الغذائي: يجب أن تحتوي وجبتا السحور والإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة.
2. السحور المتكامل: يفضل تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتينات للحفاظ على مستوى الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الحد من السكريات والدهون: تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة، مثل الحلويات الدسمة والمقليات.
4. شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء بين الإفطار والسحور على الوقاية من الجفاف وتعزيز التمثيل الغذائي.
5. ممارسة النشاط البدني: يُفضل تشجيع الأطفال على ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار للحفاظ على الوزن الصحي ومنع زيادة الدهون.
6. عدم الإفراط في الأكل بعد الصيام: تناول الطعام بكميات معتدلة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن غير المرغوبة.
اقرأ أيضًا: كيف تجعلين تجربة الصيام ممتعة لطفلك ؟
عوامل تؤثر على استجابة الأطفال للصيام
- معدل النمو الفردي: بعض الأطفال يكونون أكثر عرضة لفقدان الوزن بسبب احتياجاتهم العالية من الطاقة.
- مستوى النشاط البدني: الأطفال النشطون قد يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية للحفاظ على وزنهم.
- نوعية الطعام: جودة الوجبات تلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على التوازن الغذائي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا لاحظت فقدانًا مفرطًا في الوزن، أو ضعفًا عامًا، أو أعراض الجفاف مثل الدوخة والصداع، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أن الصيام لا يؤثر سلبًا على صحة الطفل.
