لصحة قلبك ومعدتك .. كام مرة تاكل في اليوم
كتبت آية حمدي
يحاول الكثير من الأشخاص الحفاظ على الصحة العامة لأجسامهم، من خلال اتباع نظام غذائي صحي والتوازن بين كمية الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات التي يتناولها خلال اليوم، حيث يساعد تناول الكثير من الألياف الموجودة في الفواكه، والحبوب الكاملة، والخضروات الطازجة في كل وجبة مهم جدا للحصول على جسم مثالي.
الوجبات اليومية
ينصح خبراء التغذية بتناول عدد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم لأنه يعمل على زيادة معدل حرق الدهون وإنقاص الوزن، وخاصة عند تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية في اليوم عن طريق عدم تناول الوجبات الخفيفة في حالة رغبة الشخص في إنقاص وزنه، أو تناول الكثير من الطعام بين الوجبات في حالة رغبة الشخص في زيادة وزن جسمه.
اقرأ أيضا: بلاش منه لو مش مضطرة .. أضرار الكاتيل وهل بالفعل يسبب السرطان؟
عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم
تقسم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات فقط وهما: 3 وجبات رئيسية “الفطور، الغذاء، العشاء”، و3 وجبات خفيفة.
وجبة الفطور: تساعد هذه الوجبة على مد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم، ويجب تناولها في الصباح الباكر، والحرص على تناول: الألياف، البروتينات، والفواكه الطازجة، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الدهون.
الوجبة الخفيفة الأولى: يمكن تناول هذه الوجبة في الساعة 10 صباحا، ومن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها هي: المسكرات، أو البيض المسلوق، أو خضروات طازجة.
وجبة الغداء: يجب تناول هذه الوجبة في الساعة 1 ظهرا، وتكون عبارة عن بعض الخضروات الطازجة، أو تناول حساء دافئ.
الوجبة الخفيفة الثانية: تتناول بين الساعة 2_4 عصرا، ويجب الانتباه لتناول أطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
أقرأ أيضا.. أضرار ومخاطر “الإير فراير” على صحة الإنسان
وجبة العشاء: يجب تناول هذه الوجبة في الساعة 6 مساء، والتي تحتوي على بروتينات، وخضروات، وبعض النشويات حتى تصبح وجبة مثالية.
الوجبة الخفيفة الثالثة: يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على النوم، ومن الأفضل تناوله في الساعة 9 مساء ثم الامتناع عن تناول أي أطعمة أخرى.
حجم الوجبة للشخص الواحد
من الأفضل استخدام أطباق وملاعق صغيرة الحجم، لتساعدك على تناول كميات صغيرة من الطعام، بالإضافة إلى تقسيم الطبق في الوجبة كالآتي: ربع الطبق للبروتين، ونصفه للخضروات الطازجة، والربع المتبقي للكربوهيدرات المعقدة، مع تناول ملعقة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
بالإضافة إلى ذلك الحرص على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة، مع مضغ الطعام ببطئ ليساعدك على الشعور بالشبع قبل الانتهاء من طبقك.
اقرأ أيضا: المكملات أم الأطعمة؟ أهم فيتامينات يجب على السيدات تناولها
