9 عادات صباحية ترفع الكوليسترول: احذر هذه الممارسات اليومية

يؤثر نمط الحياة الصباحي بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الدم، حيث يمكن لبعض العادات الخاطئة أن تساهم في ارتفاعه، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي أبرز العادات الصباحية التي قد تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول:

1. تخطي وجبة الإفطار

عدم تناول وجبة الإفطار يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم.

2. تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة

الإفطار الغني بالمقليات، والزبدة، والجبن الكامل الدسم يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول بشكل كبير.

3. الإفراط في تناول السكريات 

المشروبات المحلاة مثل العصائر الصناعية والمخبوزات السكرية تساهم في زيادة الوزن ورفع نسبة الكوليسترول الضار.

4. قلة النشاط البدني في الصباح 

عدم ممارسة التمارين الرياضية أو المشي صباحًا يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الكوليسترول الضار.

5. الإفراط في تناول القهوة بالكريمة أو السكر 

القهوة الغنية بالسكر والكريمة تزيد من الدهون المشبعة التي تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.

6. التدخين الصباحي 

تدخين السجائر على معدة فارغة يزيد من أكسدة الكوليسترول الضار، مما يرفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

7. عدم شرب الماء صباحًا

قلة شرب الماء تقلل من كفاءة الكبد في التخلص من الدهون الزائدة والكوليسترول الضار.

8. التوتر والضغط النفسي في الصباح

الإجهاد المزمن يؤدي إلى إفراز هرمونات تزيد من مستويات الدهون الضارة في الدم.

9. قلة تناول الألياف في الإفطار 

تناول وجبة تفتقر إلى الألياف، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الزائد.

للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية، يُنصح باتباع نمط حياة متوازن يشمل تناول وجبة إفطار مغذية، وشرب الماء، وممارسة الرياضة، وتجنب الدهون المشبويات والسكريات الزائدة.