الصيام والنوم في رمضان: كيف تحافظ على جودة نومك خلال الشهر الكريم؟

كتبت مي علوش

مع دخول شهر رمضان المبارك، تتغير أنماط النوم لدى الصائمين نتيجة لاختلاف مواعيد الأكل والشرب والعبادات، ما قد يؤثر على جودة النوم ومدته. بعض الصائمين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو قلة النوم العميق، مما ينعكس على النشاط اليومي والتركيز.

في هذا السياق، يلعب التوازن بين العادات الغذائية، الروتين اليومي، ومستوى النشاط البدني دورًا محوريًا في تحسين جودة النوم.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح للحفاظ على نوم صحي خلال رمضان، وكيفية تجنب المشكلات الشائعة المرتبطة بتغير نمط الحياة في هذا الشهر.

تأثير الصيام على النوم في رمضان

1. تغير مواعيد النوم والاستيقاظ: تأخير موعد النوم بسبب السحور وصلاة التراويح قد يؤدي إلى نقص ساعات النوم العميق.

2. اضطرابات النوم: الصيام قد يسبب الأرق لدى بعض الأشخاص بسبب التغيرات في النظام الغذائي والساعات البيولوجية.

3. تأثير التغذية على النوم: تناول أطعمة دسمة عند الإفطار والسحور قد يعيق النوم المريح، بينما يساعد الطعام الصحي في تحسين جودة النوم.

4. دور الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الإفطار تؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً.

5. التوازن الهرموني: الصيام يؤثر على هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما قد يسبب تقلبات في جودة النوم.

أهم النصائح لنوم صحي خلال رمضان

تنظيم مواعيد النوم: النوم المبكر بعد التراويح والاستيقاظ للسحور يساعد في تعويض قلة النوم.
تقليل الكافيين: تجنب المشروبات المنبهة بعد الإفطار للحفاظ على نوم مستقر.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف تساعد في تحسين النوم.
ممارسة النشاط البدني: المشي بعد الإفطار يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم العميق.
تهيئة بيئة نوم مريحة: استخدام الإضاءة الهادئة وتجنب الشاشات قبل النوم يساعد في الاسترخاء.

الوسوم