بشرتك في رمضان.. كيف تحميها من تأثير قلة النوم؟

كتبت: ريم عبد العزيز

يُعد شهر رمضان فرصة روحية عظيمة، ولكنه يحمل معه تغييرات كبيرة في أنماط النوم والتغذية، ما قد يؤثر على صحة الجسم، وبالأخص صحة الجلد، يعاني الكثير من الأشخاص خلال رمضان من النوم غير المنتظم، حيث تتداخل مواعيد النوم مع السحور والعبادات الليلية، مما قد يسبب اضطرابات تؤثر بشكل مباشر على نضارة البشرة وصحتها.

كيف يؤثر النوم غير المنتظم على صحة الجلد؟

يُعرف النوم باسم “العلاج السحري” للبشرة، فهو الوقت الذي تجدد فيه خلايا الجلد نفسها وتعزز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد ونضارته، وعندما يصبح النوم غير منتظم، تتأثر هذه العمليات الحيوية، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل مثل:

شحوب البشرة وبهتانها
عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يقل تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعل الوجه يبدو شاحبًا ومجهدًا. كما أن نقص الأكسجين والعناصر الغذائية يضعف تجدد الخلايا، ما يؤدي إلى فقدان البشرة لنضارتها.
ظهور الهالات السوداء والانتفاخات
السهر الطويل خلال ليالي رمضان يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء حول العينين، بسبب تمدد الأوعية الدموية واحتباس السوائل في المنطقة المحيطة بالعين، مما يسبب الانتفاخات والتصبغات الداكنة.
زيادة حب الشباب والتهابات الجلد
قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، والذي يحفز إنتاج الدهون في البشرة، ما يزيد من فرص ظهور حب الشباب. كما أن الإجهاد الناتج عن قلة النوم يجعل الجلد أكثر عرضة للالتهابات والاحمرار.
بطء شفاء الجروح والتجاعيد المبكرة
خلال النوم، ينتج الجسم مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسؤولة عن تلف الخلايا وظهور التجاعيد. وعندما يصبح النوم غير منتظم أو غير كافٍ، يقل إنتاج هذه المضادات، مما يسرّع من ظهور علامات التقدم في السن.

كيف تحافظ على صحة بشرتك أثناء رمضان؟

لحماية بشرتك من التأثيرات السلبية لاضطراب النوم خلال الشهر الكريم، يمكن اتباع بعض العادات الصحية:

الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول النوم لمدة 6-8 ساعات يوميًا، حتى لو كان ذلك على فترتين (ليلًا وقيلولة).
شرب الماء بكثرة: الترطيب أساسي لمنع جفاف البشرة، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
اتباع نظام غذائي متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، وقلل من استهلاك الأطعمة الدهنية والمقلية.
تنظيف وترطيب البشرة بانتظام: استخدم غسولًا مناسبًا وترطيبًا جيدًا للحفاظ على مرونة الجلد ونضارته.
ممارسة التأمل أو اليوغا: لتقليل مستويات التوتر، مما يساعد على تحسين جودة النوم.

يعد النوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجلد، ولذلك فإن اضطرابه خلال شهر رمضان يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية، مثل شحوب البشرة، وظهور الهالات السوداء، وزيادة حب الشباب، من خلال اتباع عادات صحية مثل شرب الماء، والالتزام بنظام غذائي متوازن، والحفاظ على روتين العناية بالبشرة، يمكن تقليل هذه التأثيرات والاستمتاع ببشرة صحية ونضرة طوال الشهر الكريم.

الوسوم