مش لازم تنزلي جيم.. تمارين رياضية بالمنزل للحفاظ على رشاقة جسمك

كتبت آية حمدي

تجد النساء صعوبة في الذهاب إلى صالات الجيم من أجل ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على رشاقة جسمها، وخاصة في حال وجود لديها أطفال صغار.

لذلك قررنا نقديم أفضل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل، وتساعد على حرق السعرات الحرارية، وشد عضلات الجسم كله.

تمرين القفز بالحبل

يعتبر تمرين القفز بالحبل من أهم التمارين المنزلية، التي تساعد في شد الجسم وإحراق السعرات الحرارية، وذلك الأمر يقضي على الدهون المتراكمة داخل الجسم، ويجب القفز لمدة 5 دقائق فقط.

تمرين التمدد

يعتبر تمرين التمدد من التمارين الأساسية في اللياقة البدنية، حيث يساعد في رفع مستوى مرونة الجسم، ويحافظ على قوة عضلات المفاصل وسلامة الجسم.

ويفضل تكرار تمرين تمدد العضلات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق في كل مرة.

تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط بكافة أنواعه من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في شد عضلات الجسم، وأيضا تعمل على تقوية الصدر.

وللقيام بتمرين الضغط يجب الاستلقاء على البطن ووضع اليد على الأرض بشكل أوسع من عرض الكتفين، ثم رفع الجسم باستخدام الذراعين مع الحفاظ أن يكون الجسم مستقيم من الرأس حتى القدمين، ثم خفض الجسم ببطئ.

أقرأ أيضا.. ازاي تخس دهون بس من جسمك؟

تمرين القرفصاء

يعمل تمرين القرفصاء على زيادة اللياقة البدنية، حيث يساهم في شد أجزاء متنوعة من الجسم، مثل: المعدة، المؤخرة، والسيقان، بالإضافة إلى أنه يعطى القوة للعضلات.

ويجب تكرار تمرين القرفصاء من 20 إلى 30 مرة في الأسبوع، لمدة 15 دقيقة في كل مرة.

تمرين القفز الطاعن

يساعد تمرين القفز الطاعن على شد عضلات الساقين، وحرق دهون الجسم والحصول على اللياقة البدنية، ويجب تكرار التمرين لـ10 مرات، لمدة 10 دقائق في كل مرة.