كيف تحمي نفسك من الجفاف أثناء السفر؟ نصائح ذهبية من “طب توداي”
كتبت نورا محسن
يُعد الجفاف من أكثر المشكلات الصحية التي قد تواجه المسافرين، خاصة في الرحلات الطويلة أو أثناء التنقل في المناطق الحارة والجافة.
يمكن أن يؤدي فقدان السوائل من الجسم دون تعويضها إلى التعب، الدوخة، الصداع، بل وقد يتفاقم الأمر ليصل إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل ضربة الشمس أو اختلال توازن الأملاح في الجسم. لذلك، فإن الحفاظ على الترطيب الكافي أثناء السفر أمر ضروري للحفاظ على الصحة والنشاط.
تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعدكم على الوقاية من الجفاف أثناء السفر، سواء كنتم في رحلة برية، جوية أو بحرية.
اقرأ أيضًا: السفر الآمن لمرضى الحساسية والأمراض المزمنة: دليلك الشامل لرحلة بلا متاعب
اقرأ أيضًا: “كيف تحمي نفسك من البرد أثناء السفر؟ نصائح ذهبية لرحلة دافئة وآمنة”
نصائح فعالة للوقاية من الجفاف أثناء السفر
- شرب الماء بانتظام
لا تنتظروا حتى تشعروا بالعطش، بل اجعلوا من شرب الماء عادة منتظمة أثناء السفر، ويفضل تناول كميات صغيرة على فترات متقاربة. - تجنب المشروبات المدرة للبول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تزيد من فقدان السوائل، لذا يجب الحد من استهلاكها. - استخدام زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة
احملوا معكم زجاجة مياه واملؤوها باستمرار، خاصة عند التواجد في الأماكن التي توفر محطات تعبئة المياه النظيفة. - تناول الأطعمة الغنية بالماء
الفواكه مثل البطيخ، البرتقال، والخيار تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في الحفاظ على الترطيب. - الترطيب من الداخل والخارج
استخدام مرطب للجلد والشفاه يمكن أن يساعد في منع فقدان الرطوبة من الجسم. - ارتداء ملابس خفيفة ومناسبة للطقس
الملابس القطنية والفضفاضة تساعد في تقليل التعرق الزائد، مما يقلل من فقدان السوائل. - تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
ارتداء قبعة ونظارات شمسية واستخدام كريم واقٍ من الشمس يقلل من فقدان السوائل بسبب التعرق المفرط. - ضبط استهلاك الملح
في حال التعرق الشديد، يمكن تناول كميات صغيرة من المشروبات الرياضية أو الأطعمة المالحة لتعويض فقدان الأملاح المعدنية. - مراقبة أعراض الجفاف
الشعور بجفاف الفم، الصداع، الدوخة، أو انخفاض كمية البول من العلامات التي تدل على الجفاف، ويجب تعويض السوائل فورًا عند ملاحظتها. - تخطيط مسبق للترطيب
قبل السفر، تأكدوا من توفر مصادر مياه آمنة، خاصة عند السفر إلى أماكن بعيدة عن الخدمات الأساسية.
اقرأ أيضًا: هتركب الطيارة؟ كيف تتغلب على إرهاق السفر الجوي وتستعيد نشاطك بسرعة؟
أهمية الوقاية من الجفاف أثناء السفر
الحفاظ على ترطيب الجسم لا يساعد فقط في تجنب التعب والصداع، بل يحسن من التركيز والنشاط العام، مما يجعل تجربة السفر أكثر راحة ومتعة. لذا، لا تهملوا الترطيب واتبعوا هذه النصائح لضمان رحلة آمنة وصحية.
