كل لقمة تحمي قلبك.. اكتشف كنوز الأوميغا 3

تُعد أمراض القلب والجلطات أحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، وغالبًا ما تتسلل بصمت حتى تُفاجئ الإنسان بمضاعفات خطيرة.

لكن، هل تعلم أن الغذاء يمكن أن يكون خط دفاعك الأول لحماية قلبك؟ تلعب الأحماض الدهنية “أوميغا 3” دورًا بالغ الأهمية في الوقاية من الجلطات وتحسين صحة الشرايين.

توجد هذه الدهون المفيدة في مجموعة من الأطعمة التي تُعرف بأنها “ذهبية” لصحة القلب، ليس فقط لأنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار، بل أيضًا لأنها تمنع التصاق الصفائح الدموية ببعضها، وهو ما يقلل احتمالية تكوّن الجلطات.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم التعليمات والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التي تساعد في حماية قلبك:

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، التونة، السردين، والماكريل، وهي من أغنى المصادر الطبيعية بالأوميغا 3، ويُنصح بتناولها مرتين أسبوعيًا على الأقل.

بذور الكتان والشيا: غنية بالألياف والأوميغا 3 النباتية، وتُعد خيارًا ممتازًا للنباتيين.

الجوز (عين الجمل): وجبة خفيفة صحية تدعم القلب وتقلل من الالتهابات.

زيت الكانولا وزيت الزيتون البكر: بديلان صحيان للزبدة والسمن الصناعي، ويدعمان صحة الأوعية الدموية.

البيض المدعّم بالأوميغا 3: متوفر في الأسواق ويُعتبر مصدرًا سهلًا ومناسبًا يوميًا.

إضافةً إلى ذلك، من المهم تقليل الأطعمة التي ترفع الكوليسترول والدهون الثلاثية، مثل المقليات، اللحوم المصنعة، والسكريات الزائدة. ولتعزيز استفادة الجسم من الأوميغا 3، يُفضل تناولها ضمن نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات، الحبوب الكاملة، وشرب الماء بانتظام.

الوقاية من الجلطات لا تعتمد فقط على الدواء، بل تبدأ من طبق الطعام. فاختياراتك الغذائية اليومية يمكن أن تصنع فرقًا هائلًا في حماية قلبك ومنحك عمرًا أطول دون مضاعفات قلبية. تذكّر دائماً أن ما تأكله قد يكون علاجك أو سبب مرضك، والقرار بيدك.