“ساعات النوم سر السعادة والصحة.. اكتشف كيف تحقق أفضل نوم”

النوم نعمة من نعم الله، وهو أحد أهم الركائز الأساسية للحفاظ على صحة الإنسان النفسية والجسدية.

تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن جودة النوم وعدد ساعاته يؤثران بشكل مباشر على الأداء العقلي، والتركيز، والاستقرار المزاجي، إضافة إلى الوقاية من أمراض عديدة.

الحرمان من النوم أو قلة ساعاته يمكن أن يؤدي إلى ظهور اضطرابات مثل القلق والاكتئاب، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعدكم على تحسين ساعات النوم وتعزيز النشاط والمزاج الصحي:

1- الالتزام بجدول نوم منتظم

الحرص على النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.

2- تجنب المنبهات قبل النوم

ينصح بتقليل استهلاك الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بعدة ساعات، لأنها تعيق الاستغراق في النوم العميق.

3- تهيئة بيئة نوم مريحة

ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات حرارة معتدلة، مع الابتعاد عن الإضاءة القوية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

4- تخصيص غرفة النوم للاسترخاء فقط

من الأفضل استخدام غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط، وعدم إدخال التلفاز أو الهاتف المحمول إلى السرير.

5- ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم تحسن جودة النوم ليلاً، ولكن يُفضل عدم ممارستها مباشرة قبل موعد النوم.

6- الانتباه لجودة وكفاية النوم

يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع التركيز على تحقيق نوم عميق غير متقطع.

7- استشارة الطبيب عند استمرار مشاكل النوم

في حال استمرار صعوبات النوم رغم اتباع النصائح، يجب زيارة طبيب مختص لتشخيص المشكلة وتقديم العلاج المناسب