“أساس للحفاظ علي الجمال”.. أهمية التغذية المتوازنة في رمضان؟

كتبت مي علوش

يُعد شهر رمضان فرصة مثالية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتعزيز الصحة العامة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. مع تغير نمط الأكل والصيام لساعات طويلة، يحتاج الجسم إلى تغذية سليمة تمده بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الطاقة والوقاية من المشاكل الصحية مثل الجفاف والتعب واضطرابات الجهاز الهضمي. تناول وجبات متكاملة في الإفطار والسحور يساهم في تحسين الأداء البدني والذهني، كما يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم وتعزيز المناعة.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم الإرشادات للتغذية المتوازنة في رمضان، لضمان صيام صحي ومليء بالحيوية.

1. أهمية وجبة الإفطار المتوازنة

الإفطار هو الوجبة الأساسية التي تعيد للجسم طاقته بعد ساعات الصيام. يوصى بالبدء بالتمر والماء لتعويض فقدان السوائل، ثم تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والخضروات. تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية يساهم في تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار.

2. السحور الصحي ودوره في الصيام

وجبة السحور مهمة لتزويد الجسم بالطاقة طوال النهار، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص كالشوفان وخبز الحبوب الكاملة. تناول الألياف من الفواكه والخضروات يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الإمساك.

3. الحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف

شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على الترطيب وتجنب الصداع والتعب. يُفضل تجنب المشروبات الغازية والكافيين التي قد تزيد من فقدان السوائل. العصائر الطبيعية والشوربات تساعد أيضًا في تزويد الجسم بالماء والمعادن الأساسية.

4. تجنب الأطعمة غير الصحية

تناول السكريات المكررة والوجبات السريعة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض يسبب الشعور بالإرهاق. بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول السكريات الطبيعية من الفواكه والتمر، وتجنب المشروبات المحلاة والمأكولات المقلية للحفاظ على وزن صحي وتجنب المشكلات الهضمية.

5. ممارسة النشاط البدني باعتدال

ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار تساهم في تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات الصيام يساعد في منع فقدان السوائل الزائد.

6. ضبط كميات الطعام والاعتدال في الأكل

الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام قد يسبب مشاكل هضمية مثل الانتفاخ والحموضة. يُنصح بتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، وتقسيم الوجبات إلى عدة حصص صغيرة بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة.

كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

7. تعزيز المناعة بالغذاء الصحي

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية، الفواكه، والمكسرات تعزز المناعة وتحمي من الأمراض. فيتامين C الموجود في الحمضيات، وفيتامين D من منتجات الألبان، والمغنيسيوم من المكسرات والبقوليات، كلها عناصر أساسية لصحة الجسم خلال رمضان.

الوسوم