معدتك رفيقة الطريق: دليلك لتجنب اضطرابات الهضم أثناء السفر

يُعد السفر من أكثر اللحظات متعة في حياة الإنسان، سواء كان لعمل أو ترفيه أو زيارة عائلية. لكنه في المقابل، قد يُسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي تؤثر على الراحة والصحة طوال مدة الرحلة، وتُعكر صفو الأوقات التي من المفترض أن تكون مليئة بالتجارب الجميلة.

وتشمل هذه الاضطرابات: الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، التقلصات المعوية، الحموضة، وأحيانًا الغثيان. وهي غالبًا ما تنتج عن تغيير نمط الأكل، أو نوعية الطعام، أو اختلاف التوقيت الزمني، أو الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من المياه.

يستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والتعليمات التي تساعدكم على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء السفر، وتجنب أي مشكلات قد تعكر متعة الرحلة.

لماذا تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء السفر؟

قبل أن نستعرض طرق الوقاية، من المفيد أن نفهم الأسباب الشائعة لهذه الاضطرابات أثناء السفر:

1. تغيير النظام الغذائي والماء: تناول طعام مختلف أو ملوث، أو شرب ماء غير مأمون قد يُحدث خللاً في الجهاز الهضمي.
2. قلة الحركة: الجلوس لفترات طويلة في الطائرة أو القطار يقلل من حركة الأمعاء.
3. الجفاف: نسيان شرب المياه أو استهلاك الكافيين بكثرة يؤدي إلى الإمساك.
4. التوتر والإجهاد: القلق من السفر أو التأخر قد يؤثر على حركة المعدة والأمعاء.
5. اختلاف التوقيت (Jet Lag): يؤثر على إيقاع الجسم البيولوجي، بما في ذلك عملية الهضم.
6. الإفراط في الأكل: خلال الرحلات نميل لتناول كميات كبيرة من الطعام الدسم.

ما أكثر الاضطرابات شيوعًا أثناء السفر؟

• الإمساك: بسبب قلة الألياف وقلة الحركة.
• الإسهال (إسهال المسافر): نتيجة مياه غير مأمونة أو طعام ملوث.
• الانتفاخ والغازات: بسبب تغيير في طبيعة الطعام أو مضغ العلكة.
• الحموضة والارتجاع: من الوجبات الثقيلة أو تناول الطعام قبل النوم.
• الغثيان أو القيء: نتيجة دوار الحركة أو أطعمة غير معتادة.

نصائح طب توداي لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء السفر

1. اشرب الماء بكثرة وذكاء

• احرص على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• في البلدان التي لا تثق بجودة المياه، اعتمد على المياه المعدنية المعبأة.
• تجنب الثلج والمشروبات المضاف إليها ماء محلي غير مأمون.

2. كن حذرًا في اختيار الطعام

• لا تتناول الطعام من الباعة الجائلين غير المعروفين.
• اختر المطاعم التي تهتم بالنظافة، ويفضل أن تكون مزدحمة (دلالة على الجودة).
• تجنب الأطعمة النيئة أو نصف المطهية كالبيض النيئ أو اللحوم غير المطبوخة جيدًا.

3. ابدأ بالأطعمة المألوفة

• لا تبدأ رحلتك بتجربة أطباق غريبة قد ترهق معدتك.
• امنح جهازك الهضمي وقتًا للتأقلم، خاصة في أول يومين من الرحلة.

4. قلل الكافيين والمشروبات الغازية

• القهوة والمشروبات الغازية تسبب الحموضة وتجفف الجسم.
• استبدلها بشاي الأعشاب، أو عصائر طبيعية خفيفة.

5. مارس بعض الحركة يوميًا

• قم بالمشي حتى داخل الطائرة كل ساعتين إن أمكن.
• استخدم السلالم بدلاً من المصاعد.
• مارس تمارين التمدد البسيطة صباحًا في مكان إقامتك.

6. احرص على تناول الألياف

• تناول فاكهة وخضروات غنية بالألياف مثل التفاح، البرتقال، الخيار، والخس.
• لا تنسَ حبوب الشوفان أو الخبز الأسمر في وجبة الإفطار.

7. تناول البروبيوتيك قبل وأثناء السفر

• المكملات التي تحتوي على البكتيريا النافعة تقوي الجهاز الهضمي.
• يمكن الحصول عليها من الزبادي الطبيعي أو مكملات متوفرة بالصيدليات.

8. خذ معك مجموعة إسعافات هضمية

• من المفيد أن تضع في حقيبتك أدوية لعلاج الإسهال، الحموضة، الانتفاخ، والقيء، بعد استشارة الطبيب.
• احتفظ بأدوية مثل: الفحم الطبي، دواء مضاد للإسهال، إنزيمات هضمية، أكياس أملاح تعويض السوائل.

9. كن حذرًا من الإفراط في الأكل

• تناول وجبات صغيرة متكررة أفضل من وجبة دسمة كبيرة.
• لا تأكل حتى الشبع التام خاصة قبل النوم أو التنقل.

10. نظف يديك دائمًا

• اغسل يديك بالماء والصابون أو استخدم مطهرًا كحوليًا قبل الأكل.
• تجنب لمس الفم أو الوجه بأيدي غير نظيفة، خاصة في وسائل النقل العامة.

ماذا عن السفر بالطائرة أو الحافلة؟ احتياطات مهمة

• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل الرحلات الطويلة.
• امضغ الطعام ببطء لتقليل الانتفاخ.
• خذ معك وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو التمر أو الفاكهة المجففة.
• ارتدِ ملابس فضفاضة لتسهيل حركة الجسم والهضم.
• حافظ على الجلوس بوضعية مريحة وابتعد عن الانحناء كثيرًا.

هل تختلف الإجراءات عند السفر لدول أجنبية؟

نعم، في السفر الدولي يزداد خطر اضطرابات الهضم بسبب اختلاف نوعية الطعام والماء، لذا يجب:

• شرب المياه المعبأة فقط.
• تجنب السلطات النيئة التي قد تكون مغسولة بمياه غير مأمونة.
• تجنب مكعبات الثلج في المشروبات.
• عدم تناول المأكولات البحرية النيئة أو غير المضمونة.

علامات الخطر: متى تتوجه للطبيب أثناء السفر؟

• إسهال مستمر لأكثر من 48 ساعة مع ارتفاع حرارة.
• دم في البراز أو قيء متكرر.
• جفاف شديد أو فقدان وعي.
• آلام شديدة ومستمرة في البطن.
• حالات التسمم الغذائي أو الاشتباه في تناول طعام ملوث.

بعد العودة من السفر: كيف تعيد توازن جهازك الهضمي؟

• عد تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• احرص على تناول وجبات منزلية خفيفة في أول يومين.
• واظب على شرب الماء وتناول الخضار والفاكهة.
• مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لتحفيز الأمعاء.

خلاصة القول: الوقاية خير من الاضطراب

سفرك يجب أن يكون تجربة مليئة بالسعادة، لا بالألم والانتفاخ والغثيان. بتطبيق نصائح “طب توداي”، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والتمتع بكل لحظة من رحلتك دون قلق. فقط تذكر أن قليلاً من الحرص يجنّبك الكثير من المعاناة.