هتخس من غير ماتحس.. أفضل 3 مشروبات على الريق لسد الشهية وحرق الدهون
مع انتشار أنظمة الدايت، يتساءل كثيرون عن أفضل مشروب يمكن تناوله صباحًا على الريق للمساعدة في سد الشهية وحرق الدهون، خاصة مع تزايد الحديث عن الشاي الأخضر، والقهوة السوداء، والماء بالليمون باعتبارها مشروبات “سحرية” للتخسيس.
لكن الدراسات العلمية تؤكد أن الحقيقة مختلفة؛ فلا يوجد مشروب قادر على إذابة الدهون بمفرده، إلا أن بعض المشروبات قد تساعد بصورة غير مباشرة في التحكم بالشهية ودعم فقدان الوزن عند دمجها مع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
هل يوجد مشروب يحرق الدهون؟
يؤكد الباحثون أن حرق الدهون يعتمد في الأساس على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي أن يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يحصل عليه من الطعام، ولذلك لا يوجد مشروب يذيب الدهون أو يحرقها بشكل مباشر، لكن بعض المشروبات قد تساعد على زيادة الشبع أو رفع معدل حرق السعرات بدرجة محدودة.
الماء.. أفضل بداية لليوم
تشير دراسات إلى أن شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الإفطار أو قبل الوجبات قد يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء، ما يقلل كمية الطعام المتناولة لاحقًا، كما أن الترطيب الجيد يحسن وظائف الجسم ويساعد على الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الطبيعي، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، لذلك يظل الماء هو أفضل وأبسط مشروب يمكن تناوله على الريق.
ماذا عن الشاي الأخضر؟
يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات التي دُرست علميًا فيما يتعلق بفقدان الوزن، ويحتوي على مضادات أكسدة تعرف باسم الكاتيشينات (Catechins)، بالإضافة إلى كمية معتدلة من الكافيين، وقد تساعد هذه المركبات في زيادة استهلاك الجسم للطاقة ورفع معدل الحرق بدرجة بسيطة.
لكن المراجعات العلمية أوضحت أن تأثير الشاي الأخضر على فقدان الوزن محدود جدًا، وغالبًا لا يكون كافيًا لإحداث فرق ملحوظ دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
هل يساعد على سد الشهية؟
تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر أو القهوة قد يقلل الإحساس بالجوع لفترة قصيرة لدى بعض الأشخاص، إلا أن هذا التأثير يختلف من شخص لآخر، ولا يستمر لساعات طويلة.
ولذلك لا يمكن الاعتماد على الشاي الأخضر وحده كوسيلة لسد الشهية.
القهوة السوداء أيضًا قد تساعد
تحتوي القهوة السوداء غير المحلاة على الكافيين، والذي قد يزيد معدل الحرق قليلًا ويقلل الشهية مؤقتًا لدى بعض الأشخاص.
لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى القلق واضطراب النوم، وهو ما قد ينعكس سلبًا على الوزن.
هل الماء بالليمون أفضل؟
رغم شهرته الكبيرة، لا توجد أدلة علمية تثبت أن الماء بالليمون يحرق الدهون.
لكن إذا كان يساعد الشخص على شرب كمية أكبر من الماء أو استبدال المشروبات السكرية، فقد يساهم بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن.
ما أفضل مشروب على الريق؟
بحسب الأدلة العلمية، فإن الترتيب الأقرب يكون:
- الماء: الأفضل للترطيب وزيادة الشبع.
- الشاي الأخضر: قد يمنح دعمًا بسيطًا لمعدل الحرق.
- القهوة السوداء بدون سكر: قد تقلل الشهية مؤقتًا لدى بعض الأشخاص.
أما المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، فقد تؤدي إلى نتائج عكسية وتزيد السعرات الحرارية.
شاهد : الماء بالليمون.. تريند التخسيس الجديد.. هل يذيب الدهون فعلًا أم مجرد عادة صحية؟
بديل جديد لحقن التخسيس.. اعتماد أقراص يومية لإنقاص الوزن
