ماذا تأكل قبل النوم؟ 10 أطعمة ينصح بها الخبراء

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يؤثر في النشاط والتركيز والصحة العامة. ورغم أن أسباب الأرق قد تكون متعددة، فإن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، إذ تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تساعد الجسم على الاسترخاء وتعزز إنتاج هرموني الميلاتونين والسيروتونين المرتبطين بتنظيم دورة النوم.

ويستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم الأطعمة التي قد تساعد على النوم بشكل طبيعي، وأبرز النصائح للحصول على نوم صحي.

1- الكرز

يعد الكرز من المصادر الطبيعية للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم مواعيد النوم والاستيقاظ.

2- الموز

يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم قبل النوم.

3- اللوز

يمد الجسم بالمغنيسيوم والبروتين، وقد يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ المتكرر.

4- الجوز

يحتوي على الميلاتونين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تدعم النوم الصحي.

5- الشوفان

يعد مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة، كما يحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم، ما يساعد على الشعور بالاسترخاء.

6- الكيوي

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم وتحسين جودته.

7- الحليب الدافئ

يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

8- الزبادي

يوفر الكالسيوم والبروتين، وقد يساعد الكالسيوم الجسم على الاستفادة من التربتوفان.

9- الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على فيتامين د وأحماض أوميجا 3، اللذين يرتبطان بتحسين جودة النوم.

10- البابونج

يعد من أشهر المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب قبل النوم.

نصائح لنوم أفضل

• تجنب الكافيين قبل النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن الوجبات الدسمة ليلًا.
• تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
• الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
• تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة.

نرشح لك: لماذا تشعر بآلام الظهر عند الاستيقاظ من النوم؟.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف أشهر الأسباب وطرق العلاج