فيتامينات مهمة لطفلك لازم ياخدها خلال الدراسة

خلال فترة الامتحانات والدراسة، يحتاج الأطفال إلى فيتامينات ومعادن تدعم نشاطهم العقلي والجسدي، وتعزز تركيزهم وذاكرتهم.

وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي أهم الفيتامينات التي يجب الاهتمام بها:

1. فيتامين B المركب

يعزز التركيز، يحسن الذاكرة، ويساعد في تقليل التوتر.

مصادره: البيض، الحبوب الكاملة، اللحوم، المكسرات، والبقوليات.

2. فيتامين C

يقوي الجهاز المناعي، يقلل التعب والإجهاد، ويساعد على امتصاص الحديد.

مصادره: البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الأحمر، والليمون.

3. أوميجا-3

ضروري لوظائف الدماغ، تحسين التركيز، وتعزيز الذاكرة.

مصادره: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، بذور الشيا، والجوز.

4. الحديد

يعزز تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويحسن النشاط العقلي.

مصادره: اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، والبقوليات.

5. فيتامين D

مهم لصحة العظام والجهاز العصبي. يعزز المزاج ويساعد في تقليل الإجهاد.

مصادره: أشعة الشمس، البيض، الألبان المدعمة، والأسماك الدهنية.

6. المغنيسيوم

يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم والتركيز.

مصادره: المكسرات، البذور، السبانخ، والأفوكادو.

7. الزنك

يعزز الجهاز المناعي، يحسن وظائف الدماغ، ويساعد على التركيز.

مصادره: اللحوم، الحبوب الكاملة، المكسرات، ومنتجات الألبان.

8. فيتامين E

مضاد للأكسدة يحمي خلايا الدماغ ويحسن التركيز.

مصادره: المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.

9. الكالسيوم

يدعم وظيفة الجهاز العصبي ويحافظ على صحة العظام.

مصادره: الحليب، الزبادي، الأجبان، والخضروات الورقية.

10. فيتامين A

ضروري لصحة العينين ويساعد في الحفاظ على التركيز عند القراءة والدراسة.

مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الكبدة، والخضروات الورقية.

نصائح:

شرب الماء: الترطيب مهم لتعزيز التركيز والطاقة.

وجبات متوازنة: اجعل الوجبات تحتوي على مزيج من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

تجنب السكريات: السكريات المكررة تسبب انخفاض الطاقة بعد فترة قصيرة.

إذا كان طفلك يعاني من نقص في بعض الفيتامينات، استشيري طبيب الأطفال قبل إعطائه المكملات الغذائية. التغذية الطبيعية دائمًا هي الخيار الأفضل.