دكتور هيثم بديع: الجلوس أكثر من 10 ساعات يوميًا قد يزيد من فشل القلب وخطر الوفاة
كتبت - مي علوش
كشف الدكتور هيثم بديع استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية أن عدد من الدراسات أشارت إلى أن الجلوس لفترات طويلة، مثل أكثر من 10 ساعات يوميًا، قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل فشل القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة. السبب الرئيسي هو أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من النشاط البدني، مما يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية وزيادة احتمالية تراكم الدهون في الجسم، وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
للتقليل من هذه المخاطر، قدم الدكتور هيثم بديع عدة نصائح ومنها:
1. التحرك بشكل منتظم: الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل ساعة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
3. تحسين بيئة العمل: استخدام المكاتب القابلة للتعديل للوقوف والجلوس.
4. الاهتمام بالنظام الغذائي: تناول أطعمة صحية لتقليل تأثير الخمول.
الحفاظ على نمط حياة نشط أمر أساسي لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس الطويل.
دكتور هيثم بديع: الايكو..بيطمنك على قلبك ولو داخل جراحة “اعمله”
معالجة الجلوس
معالجة مشكلة الجلوس لفترات طويلة، والتي قد تزيد من خطر فشل القلب والوفاة، تتطلب تبني استراتيجيات لتقليل وقت الجلوس وزيادة النشاط البدني.
وفي هذا التقرير يعرض لكم الدكتور هيثم بديع أهم هذه النصائح التي يمكن اتباعها لمعالجة هذه المشكلة:
1. إدخال النشاط البدني في الروتين اليومي:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (30-60 دقيقة يوميًا) مثل المشي، ركوب الدراجة، أو الجري.
أداء تمارين بسيطة أثناء الجلوس، مثل تحريك الساقين والذراعين.
2. تقليل الجلوس المستمر:
الوقوف أو التحرك لمدة 5-10 دقائق كل ساعة.
استخدام منبه لتذكيرك بالوقوف والتحرك.
3. تغيير بيئة العمل:
استخدام المكاتب القابلة للتعديل للوقوف أو العمل واقفًا.
الاجتماع أثناء المشي بدلًا من الجلوس في القاعات.
اقرأ أيضا: دكتور وجيه فوزي حسن.. علاج الشلل النصفي و الرباعي والوجهي بالعلاج الطبيعي
4. النشاط في أوقات الفراغ:
تقليل وقت مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية واستبداله بنشاطات مثل القراءة أثناء المشي أو أداء الأنشطة اليدوية.
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة: يكشف أنواع دعامة العضو الذكري
5. اعتماد أسلوب حياة صحي:
تناول وجبات غذائية متوازنة غنية بالفواكه، والخضروات، والبروتينات الصحية.
النوم الكافي لدعم صحة القلب.
6. الوعي بالمخاطر:
التعرف على تأثير الجلوس الطويل على الصحة ومراقبة الوقت الذي تقضيه جالسًا يوميًا.
اقرأ أيضا: إعجاز طبي جديد..وحدة جراحة اليد بالقصر العيني تنجح في إعادة زرع يد مبتوره بالكامل
7. الأنشطة الترفيهية النشطة:
الاشتراك في رياضات جماعية أو أنشطة مثل اليوغا والسباحة.
الهدف الأساسي هو تحويل السلوكيات الخاملة إلى نمط حياة نشط وصحي للحفاظ على صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بالجلوس الطويل.
لزيارة صفحة الدكتور هيثم بديع اضغط هنا
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة: أعراض الخصية المعلقة عند طفلك
اقرأ أيضا .. دكتور محمد ثروت عمارة يكشف أعراض التهاب المسالك البولية
