تمارين العلاج الطبيعي في رمضان: نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال الصيام

كتبت مي علوش

يعتبر شهر رمضان فرصة لإعادة تنظيم العادات الصحية وتعزيز العناية بالجسم، خاصة لمن يحتاجون إلى تمارين العلاج الطبيعي. يعاني البعض من تحديات في ممارسة الرياضة أثناء الصيام بسبب تغير مواعيد النوم والطعام، لكن يمكن الاستفادة من أوقات معينة للحفاظ على اللياقة وتعزيز التعافي البدني.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لممارسة تمارين العلاج الطبيعي في رمضان بطريقة آمنة وفعالة.

أفضل الأوقات لممارسة التمارين في رمضان

قبل الإفطار بساعة: يساعد على تحفيز الدورة الدموية دون إرهاق الجسم.
بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث: يكون الجسم قد استعاد طاقته، مما يسمح بأداء التمارين بشكل أفضل.
قبل السحور مباشرة: خيار مناسب لمن يفضلون التمارين الخفيفة في أجواء هادئة.

تمارين العلاج الطبيعي المناسبة للصائمين

1. تمارين الإطالة: تحافظ على مرونة العضلات وتمنع التشنجات.

2. تمارين التنفس العميق: تعزز الاسترخاء وتخفف من التوتر.

3. تمارين تقوية العضلات: مثل تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام الأوزان البسيطة أو التمارين بدون معدات.

4. تمارين المشي الخفيف: يفضل ممارسته في أماكن جيدة التهوية للحفاظ على نشاط الجسم.

5. تمارين الماء (هيدروثيرابي): يمكن ممارستها بعد الإفطار لتقليل الضغط على المفاصل.

نصائح لممارسة التمارين بأمان في رمضان

تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام لتجنب فقدان السوائل والتعب الزائد.
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
الاعتماد على وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية لدعم العضلات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان التعافي السليم للجسم.
استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة للحالة الصحية لكل شخص.

الوسوم