أوزان غلط وتمارين عشوائية.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف أشهر إصابات الجيم وطرق الوقاية منها
مي السايح
أصبحت ممارسة التمارين الرياضية داخل الجيم من العادات اليومية لدى كثير من الشباب والفتيات بحثًا عن اللياقة البدنية وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة، لكن مع زيادة الإقبال على التمارين ظهرت أيضًا إصابات رياضية متعددة نتيجة الأخطاء الشائعة أثناء التدريب أو استخدام الأجهزة بشكل غير صحيح.
ويؤكد الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن أغلب إصابات الجيم يمكن الوقاية منها بسهولة عند الالتزام بالتدريب الصحيح والتدرج في التمارين، موضحًا أن الإهمال أو المبالغة في الأداء قد يؤديان إلى إصابات مزمنة تؤثر على الحركة لفترات طويلة.
لماذا تحدث إصابات الجيم؟
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن كثيرًا من الأشخاص يبدأون التمارين بحماس شديد دون إعداد بدني مناسب أو إشراف متخصص، وهو ما يضع ضغطًا كبيرًا على العضلات والمفاصل والأربطة.
وأضاف أن من أبرز أسباب إصابات الجيم:
- حمل أوزان أكبر من قدرة الجسم.
- أداء التمارين بطريقة خاطئة.
- عدم الإحماء قبل التمرين.
- إهمال تمارين الإطالة.
- التدريب لفترات طويلة دون راحة.
- العودة للتمرين بعد الإصابة بدون تأهيل.
- الاعتماد على فيديوهات وتمارين عشوائية من الإنترنت.
وأشار إلى أن هذه الأخطاء قد تؤدي إلى إصابات عضلية ومشكلات في المفاصل والأعصاب والعمود الفقري.
تنميل اليدين مش دايمًا بسيط.. الدكتور وجيه فوزي حسن يكشف متى يكون علامة خطيرة في الأعصاب أو الفقرات
إصابات الكتف من أكثر الإصابات انتشارًا
وأكد استشاري العلاج الطبيعي أن إصابات الكتف من أكثر المشكلات شيوعًا داخل الجيم، خاصة أثناء تمارين الصدر والكتف ورفع الأوزان الثقيلة.
وأوضح أن الألم قد ينتج عن التهاب الأوتار أو إجهاد العضلات أو ضعف استقرار مفصل الكتف، وقد يشعر المريض بألم أثناء رفع الذراع أو حمل الأشياء.
وأضاف أن تجاهل الألم والاستمرار في التمرين قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة وتحولها إلى مشكلة مزمنة تحتاج إلى فترة علاج أطول.
آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي
وأشار الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن آلام أسفل الظهر من الإصابات المنتشرة أيضًا، خاصة عند أداء تمارين رفع الأوزان بطريقة غير صحيحة.
وأوضح أن الانحناء الخاطئ أو تحميل العمود الفقري بأوزان زائدة قد يؤدي إلى شد عضلي أو ضغط على الفقرات والغضاريف، وفي بعض الحالات قد يصل الأمر إلى الانزلاق الغضروفي.
وأكد أن كثيرًا من الشباب يهملون الألم في البداية، رغم أن التدخل المبكر يساعد على منع تطور المشكلة.
إصابات الركبة بسبب الأداء الخاطئ
وأضاف استشاري العلاج الطبيعي أن الركبة من أكثر المفاصل المعرضة للإصابة داخل الجيم، خاصة أثناء تمارين القرفصاء أو الجري أو القفز.
وأشار إلى أن الأداء غير الصحيح أو استخدام أوزان ثقيلة قد يؤدي إلى التهاب الأوتار أو إجهاد الأربطة والغضاريف، مما يسبب ألمًا وصعوبة في الحركة.
وأوضح أن ضعف عضلات الفخذ وعدم الإحماء الجيد يزيدان من احتمالية إصابة الركبة بشكل كبير.
الشد العضلي وتمزقات العضلات
وأكد الدكتور وجيه أن الشد العضلي من الإصابات الشائعة جدًا بين المبتدئين أو الأشخاص الذين يعودون للتمرين بعد فترة توقف طويلة.
وأوضح أن العضلات تحتاج إلى التدرج في الأحمال والتمارين، لأن الضغط المفاجئ قد يؤدي إلى شد أو تمزق عضلي يسبب ألمًا حادًا وصعوبة في الحركة.
وأضاف أن بعض الأشخاص يتجاهلون الراحة بعد الإصابة ويستمرون في التدريب، وهو ما قد يضاعف المشكلة ويطيل فترة العلاج.
كيف يساعد العلاج الطبيعي في علاج إصابات الجيم؟
وأشار الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن العلاج الطبيعي يُعد من أهم وسائل العلاج والتأهيل بعد الإصابات الرياضية، حيث يساعد على:
- تقليل الألم والالتهاب.
- تحسين حركة المفاصل.
- تقوية العضلات الضعيفة.
- استعادة المرونة والتوازن.
- تسريع العودة للرياضة بصورة آمنة.
- تقليل احتمالية تكرار الإصابة.
وأوضح أن كل إصابة تحتاج إلى برنامج تأهيلي مختلف حسب نوع الإصابة ودرجة شدتها وطبيعة النشاط الرياضي.
أخطاء شائعة بعد الإصابة
وحذر الدكتور وجيه من بعض الأخطاء التي يقع فيها كثير من الرياضيين بعد الإصابة، مثل:
- الاعتماد على المسكنات فقط.
- العودة للتمرين بسرعة.
- إهمال جلسات العلاج الطبيعي.
- تنفيذ تمارين غير مناسبة للحالة.
- الراحة التامة لفترات طويلة دون تأهيل.
وأكد أن هذه التصرفات قد تؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة احتمالية تكرار الإصابة بصورة أكبر.
نصائح مهمة للوقاية من إصابات الجيم
وقدم استشاري العلاج الطبيعي مجموعة من النصائح المهمة لتجنب الإصابات أثناء التمارين، منها:
- الإحماء الجيد قبل التمرين.
- التدرج في الأوزان.
- تعلم الأداء الصحيح للتمارين.
- عدم تقليد الآخرين دون تقييم بدني مناسب.
- الحصول على فترات راحة كافية.
- الاهتمام بالتغذية وشرب المياه.
- التوقف فور الشعور بألم غير طبيعي.
وأشار إلى أن الوقاية دائمًا أسهل وأفضل من العلاج، خاصة مع الإصابات الرياضية التي قد تؤثر على الأداء البدني لفترات طويلة.
مراكز الصفوة تقدم برامج تأهيل رياضي متخصصة
وأوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن أن مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والتخسيس توفر برامج متخصصة لعلاج وتأهيل إصابات الجيم وإصابات الملاعب باستخدام أحدث أجهزة وتقنيات العلاج الطبيعي الحديثة.
وأضاف أن الهدف من برامج التأهيل ليس فقط علاج الإصابة، بل إعادة المريض لممارسة الرياضة بصورة آمنة مع تقليل فرص تكرار الإصابة مستقبلًا.
وفي ختام حديثه، شدد الدكتور وجيه فوزي حسن على أهمية ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة وتحت إشراف متخصص، مؤكدًا أن الالتزام بالتدريب السليم والعلاج المبكر عند الإصابة يساعدان بشكل كبير في الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتحقيق أفضل النتائج الرياضية بأمان.
أفضل دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء والمهندسين 2026 | وجيه فوزي حسن
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
