ألم الركبة بعد ممارسة الرياضة.. الدكتور وجيه فوزي حسن يوضح الفرق بين الإجهاد والإصابة
مي السايح
يشعر كثير من الأشخاص بألم في الركبة بعد ممارسة الرياضة، خاصة بعد العودة للتمرين عقب فترة من التوقف أو زيادة شدة التمارين بصورة مفاجئة، وهنا يبدأ التساؤل: هل الألم مجرد إجهاد طبيعي بعد المجهود أم علامة على إصابة تحتاج إلى التوقف والفحص؟
ويوضح الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن، استشاري العلاج الطبيعي والتخسيس بمستشفيات وزارة الصحة، أن التفرقة بين الإجهاد والإصابة مهمة، لأن الاستمرار في التدريب مع وجود إصابة قد يؤدي إلى زيادة المشكلة، بينما لا يعني كل ألم بعد التمرين بالضرورة وجود إصابة خطيرة.
متى يكون ألم الركبة مجرد إجهاد؟
قد يظهر الإجهاد بعد ممارسة نشاط جديد أو زيادة مدة وشدة التدريب، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على الرياضة أو الذين يعودون إليها بعد فترة طويلة من التوقف.
ويوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن الألم المرتبط بالإجهاد يكون عادة محتملًا، وقد يصاحبه إحساس بالتعب أو الشد في العضلات المحيطة بالركبة، ويتحسن تدريجيًا مع الراحة وتقليل الحمل.
وفي هذه الحالة يجب مراجعة شدة التمرين وطريقة أدائه وعدم زيادة الأحمال بصورة أسرع من قدرة الجسم على التكيف.
علامات قد تشير إلى وجود إصابة
تختلف الإصابة عن الإجهاد العادي، وقد يظهر الألم بصورة مفاجئة أثناء حركة معينة أو بعد التواء الركبة أو القفز أو تغيير الاتجاه بسرعة.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى ضرورة الانتباه إذا كان الألم شديدًا أو صاحبه تورم واضح، أو صعوبة في تحميل الوزن على الساق، أو عدم القدرة على ثني الركبة أو فردها بصورة طبيعية.
كما أن الشعور بعدم ثبات الركبة أو أنها “تخون” المريض أثناء المشي، أو سماع صوت مفاجئ وقت حدوث الإصابة مع ظهور أعراض بعدها، يستدعي تقييم الحالة.
لماذا تؤلم الركبة بعد الجيم؟
هناك أسباب متعددة لظهور ألم الركبة بعد التمارين، ولا يعني ذلك دائمًا وجود تمزق أو إصابة كبيرة.
فقد تكون المشكلة نتيجة زيادة الأحمال بسرعة، أو استخدام أوزان أكبر من قدرة الشخص، أو أداء تمارين السكوات والاندفاع وغيرها بطريقة غير صحيحة، أو ضعف العضلات المحيطة بالركبة والفخذ.
كما قد يؤدي تكرار بعض الحركات دون الحصول على فترات تعافٍ مناسبة إلى زيادة الإجهاد الواقع على المفصل والأوتار.
الإحماء مهم قبل التمرين
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن الانتقال مباشرة من الراحة إلى التمارين الشديدة ليس الأسلوب الأفضل، ولذلك يجب الاستعداد للنشاط تدريجيًا وإجراء إحماء يتناسب مع نوع الرياضة.
ولا يعني الإحماء مجرد القيام بحركات عشوائية لدقائق، وإنما تهيئة الجسم والعضلات للنشاط الذي سيتم أداؤه.
زيادة الأوزان بسرعة قد تعرض الركبة للإصابة
من الأخطاء المنتشرة في الجيم محاولة زيادة الأوزان أو عدد التكرارات بسرعة للحصول على نتائج أسرع، بينما تحتاج العضلات والأوتار والمفاصل إلى وقت للتكيف مع الأحمال الجديدة.
ويؤكد الدكتور وجيه فوزي حسن أهمية التدرج في شدة التدريب، خاصة للمبتدئين والأشخاص الذين عادوا إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع.
هل يجب التوقف عن الرياضة عند ظهور الألم؟
يعتمد ذلك على طبيعة الألم وسببه وشدته. فالألم البسيط الناتج عن الإجهاد قد يحتاج إلى تقليل الحمل والحصول على وقت مناسب للتعافي، بينما الألم الشديد أو المصحوب بتورم أو ضعف في الحركة لا يجب تجاهله والاستمرار في التمرين رغم وجوده.
ويحذر الدكتور وجيه فوزي حسن من فكرة أن ممارسة التمرين فوق الألم ستجعل الجسم “يتعود”، لأن ذلك قد يؤدي في بعض الإصابات إلى تفاقم المشكلة.
متى يحتاج ألم الركبة إلى فحص؟
يُنصح بتقييم الحالة إذا كان الألم مستمرًا أو يزداد بدلًا من التحسن، أو إذا ظهر تورم واضح، أو أصبحت الركبة غير مستقرة، أو كان المريض غير قادر على المشي وتحميل الوزن بصورة طبيعية.
كما يحتاج الألم الناتج عن إصابة مباشرة أو التواء قوي أثناء ممارسة الرياضة إلى تقييم لمعرفة الأنسجة المتأثرة وتحديد العلاج المناسب.
دور العلاج الطبيعي في إصابات الركبة الرياضية
يوضح الدكتور وجيه فوزي حسن أن العلاج الطبيعي يلعب دورًا مهمًا في كثير من إصابات الركبة، حيث يبدأ بتقييم الحركة وقوة العضلات وطبيعة الإصابة والعوامل التي ساهمت في حدوثها.
وقد يتضمن البرنامج العلاجي العمل على تقليل الألم واستعادة مدى الحركة وتقوية عضلات الفخذ والعضلات المحيطة بالمفصل وتحسين الاتزان والتحكم الحركي.
كما يساعد التأهيل التدريجي على إعداد المريض للعودة إلى الرياضة وتقليل احتمالية تكرار الإصابة.
متى يمكن العودة إلى التمرين؟
العودة إلى الرياضة لا يجب أن تعتمد فقط على اختفاء الألم، بل يجب التأكد من استعادة الحركة والقوة والقدرة على أداء النشاط المطلوب دون ظهور أعراض.
ويشير الدكتور وجيه فوزي حسن إلى أن العودة السريعة قبل اكتمال التأهيل قد تزيد احتمال تكرار المشكلة، لذلك تختلف مدة العودة إلى النشاط حسب نوع الإصابة وشدتها واستجابة المريض للعلاج.
الوقاية تبدأ قبل ظهور الألم
ينصح الدكتور وجيه فوزي حسن بالتدرج في زيادة الأحمال، والاهتمام بالإحماء، وأداء التمارين بتقنية صحيحة، وتقوية عضلات الفخذ والساق، واختيار الحذاء المناسب للنشاط الرياضي.
كما يجب منح الجسم وقتًا للتعافي وعدم تجاهل الألم المتكرر، خاصة إذا كان يظهر مع تمرين محدد في كل مرة.
ويختتم الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن حديثه بالتأكيد على أن ألم الركبة بعد الرياضة قد يكون مجرد إجهاد نتيجة زيادة الحمل، لكنه قد يكون أيضًا علامة على إصابة تحتاج إلى تقييم، وأن شدة الألم والأعراض المصاحبة وطريقة حدوثه تساعد على التفرقة بين الحالتين واختيار العلاج المناسب.
عناوين عيادات ومراكز الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن
يستقبل الأستاذ الدكتور وجيه فوزي حسن الحالات في مراكز الصفوة للعلاج الطبيعي والسمنة الموضعية بعدة فروع، وهي: 4 شارع ترعة الزمر أمام مزلقان أرض اللواء – المهندسين، و25 شارع فوزي رماح – مستشفى الأمل والحياة – المهندسين، و24 شارع مصدق – مستشفى ابن سينا – الدقي، و6 شارع محمود مختار – مستشفى المعلمين – الزمالك
للتواصل مباشرة مع الدكتور وجيه فوزي حسن..اضغط هنا
لزيارة موقع الدكتور وجيه فوزي حسن.. اضغط هنا
لزيارة صفحة الدكتور وجيه فوزي حسن ومعرفة كافة التفاصيل.. اضغط هنا
دكتور وجيه فوزي حسن، عيادة دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، دكتور وجيه فوزي حسن أستاذ التخسيس وإذابة الدهون والعلاج الطبيعي، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء، أحسن دكتور إذابة دهون بأرض اللواء دكتور وجيه فوزي حسن، أفضل دكتور تخسيس في أرض اللواء، أشطر دكتور تخسيس في أرض اللواء، طب توداي، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور تخسيس في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي، أحسن دكتور علاج طبيعي في أرض اللواء، دكتور وجيه فوزي حسن أحسن دكتور إذابة دهون في أرض اللواء، طب توداي
