لو عندك أرق هتتشقلب على طول.. تمرين ” تقنية الجنود” هيخليك تنام في دقيقة
كتبت: ريم عبد العزيز

الأرق وقلة النوم من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص في العصر الحديث، حيث يتسبب التوتر، والتفكير الزائد، وعادات النوم السيئة في صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.
ولكن ماذا لو أخبرناك أن هناك طريقة فعّالة يستخدمها الجنود الأمريكيون لمساعدتهم على النوم في أقل من دقيقة؟ إنها تقنية عسكرية بسيطة تُعرف باسم “تقنية الجنود“، والتي أثبتت فعاليتها في القضاء على الأرق حتى في أصعب الظروف.
أقرأ أيضا: كيف يقتل تلوُّث الهواء ملايين البشر في صمت؟ وكيف نتجنبه.د؟
أقرأ أيضا: “جميلا سعيد” توضح أهمية التوعية الجنسية وتجاوز تجارب الاعتداءات الجنسية
ما هي “تقنية الجنود” للنوم السريع؟

طُوّرت هذه التقنية لأول مرة من قبل الجيش الأمريكي لمساعدة الطيارين والجنود على النوم بسرعة في أي بيئة، حتى أثناء القتال أو في ظروف مليئة بالضغوط والتوتر، وتعتمد الطريقة على استرخاء الجسم والعقل تدريجيًا، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وإدخال الشخص في حالة استرخاء عميق تؤدي إلى النوم خلال 60 ثانية فقط.
كيف تطبق تقنية الجنود للنوم؟
لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية، اتبع الخطوات التالية:
1. استرخِ تمامًا
- اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة، وأغلق عينيك.
- ابدأ بإرخاء عضلات وجهك بالكامل، بما في ذلك الفك والجبهة وحول العينين.
- اسمح لكتفيك بالانخفاض والاسترخاء، ثم حرر ذراعيك على جانبيك.
2. التحكم في التنفس
- خذ نفسًا عميقًا ببطء من الأنف، ثم ازفر الهواء ببطء من الفم.
- ركّز على تنفسك وأبعد أي أفكار سلبية أو ضغوط يومية عن ذهنك.
إقرأ أيضا: هتعمليها في البيت .. أفضل 5 وصفات طبيعية للعناية بالشعر في الشتاء
إقرأ أيضا: متستناش على الإمساك.. أهم العلاجات المنزلية تعرف عليها
3. إرخاء الجسم بالكامل
- بعد استرخاء الوجه والكتفين، انتقل إلى الجزء العلوي من الجسم، ثم الأرجل.
- تخيّل أن جسمك يصبح ثقيلًا جدًا وكأنك تغرق في السرير.
4. تنظيف العقل من الأفكار
- لتصفية ذهنك، حاول تكرار عبارة مثل “لا تفكر، لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ.
- يمكنك أيضًا تخيّل صورة ذهنية هادئة، مثل الاستلقاء على شاطئ هادئ أو المشي في حقل من الزهور.
هل تناسب هذه الطريقة الجميع؟
يمكن لأي شخص يعاني من الأرق أو اضطرابات النوم تجربة هذه التقنية، خاصة:
- الأشخاص الذين يعانون من ضغط العمل والتوتر.
- الطلاب الذين يجدون صعوبة في النوم قبل الامتحانات.
- الرياضيون الذين يحتاجون إلى نوم عميق لاستعادة طاقتهم.
- أي شخص يعاني من التفكير الزائد قبل النوم.