كيف يؤثر الصيام على التركيز والانتباه؟ نصائح لتحسين الأداء الذهني في رمضان

كتبت مي علوش

يُعد الصيام تجربة صحية وروحانية فريدة، لكنه قد يؤثر على الوظائف الإدراكية مثل التركيز والانتباه، خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار. يعود ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف القدرة على التفكير السريع.

كما تلعب العادات الغذائية والنوم غير المنتظم دورًا رئيسيًا في التأثير على الأداء الذهني. ومع ذلك، يمكن تقليل هذه التأثيرات من خلال اتباع أساليب غذائية وصحية تساعد على تحسين التركيز خلال ساعات الصيام.

تستعرض لكم “طب توداي” في هذا التقرير أهم التأثيرات التي يحدثها الصيام على التركيز والانتباه، بالإضافة إلى نصائح فعالة للحفاظ على النشاط الذهني خلال الشهر الفضيل.

كيف يؤثر الصيام على التركيز والانتباه؟

1. انخفاض مستويات الطاقة

يؤدي الامتناع عن الطعام والماء لساعات طويلة إلى قلة الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ، مما قد يقلل من سرعة الاستجابة الذهنية.

2. الشعور بالخمول والإرهاق

تؤثر قلة السعرات الحرارية على نشاط الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى الإحساس بالإرهاق وضعف التركيز.

3. تغيرات في جودة النوم

السهر والاستيقاظ المتكرر لتناول السحور قد يسبب اضطرابًا في النوم، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الذهني في النهار.

4. نقص السوائل والجفاف

قلة شرب الماء خلال الصيام قد تسبب الصداع وصعوبة التركيز، خاصة في الأيام الحارة.

5. تأثيرات على المزاج والانفعال

يمكن أن يؤدي الجوع والعطش إلى زيادة التوتر والتهيج، مما يؤثر على القدرة على التركيز والتفكير بوضوح.

نصائح لتعزيز التركيز والانتباه أثناء الصيام:

تناول وجبة سحور متكاملة: يجب أن تحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية لضمان استقرار مستوى الطاقة.
شرب كمية كافية من الماء: لتعويض السوائل المفقودة وتقليل خطر الجفاف.
تقليل تناول السكريات البسيطة: تجنب الحلويات والمشروبات السكرية التي تؤدي إلى انخفاض سريع في الطاقة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: محاولة النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لتحسين وظائف الدماغ.
ممارسة التأمل وتمارين التنفس: تساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
تقليل وقت الشاشات قبل النوم: لضمان نوم أكثر عمقًا وجودة.
أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل: تطبيق تقنية “التركيز المتقطع” مثل قاعدة 50-10 (العمل 50 دقيقة والراحة 10 دقائق).
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار: مثل المشي لتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين اليقظة.
تجنب المهام الذهنية المعقدة في الساعات الأخيرة من الصيام: لأن مستوى التركيز يكون في أدنى مستوياته.