فوائد الرنجة للمرأة الحامل والمحاذير التي يجب أن تتخذها

كتبت عبير سعد الله

تعد الرنجة من الأسماك ذات القيمة الغذائية العالية التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم، وخاصة للمرأة الحامل. فهي تعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3، إلى جانب الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة الأم والجنين. ولكن رغم فوائدها، توجد بعض المحاذير التي يجب أن تأخذها الحامل بعين الاعتبار قبل تناولها.

فوائد الرنجة للمرأة الحامل:

غنية بالبروتينات: تعتبر الرنجة مصدرًا جيدًا للبروتينات، التي هي أساسية لبناء الأنسجة العضلية والعظمية للجنين. كما أن البروتينات تساهم في تقوية الجهاز المناعي للأم.
أحماض أوميجا – 3 الدهنية: تحتوي الرنجة على كميات عالية من أحماض أوميغا-3 التي تساهم في نمو دماغ الجنين وتطوره، وخاصة في المراحل المبكرة من الحمل. كما تساعد في تقليل مخاطر حدوث التهابات وزيادة صحة القلب.
فيتامينات ومعادن: تحتوي الرنجة على فيتامينات مثل فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، الأمر الذي يساهم في تقوية العظام والأسنان لكل من الأم والجنين. كما تحتوي على معادن مثل الحديد والزنك، التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الدم وتدعيم نمو الجنين.
تعزيز صحة القلب: بسبب محتوى الرنجة من الأحماض الدهنية الصحية، فإنها تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية للأم.

المحاذير التي يجب أن تتخذها الحامل:

رغم فوائد الرنجة المتعددة، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب على الحامل أن تأخذها بعين الاعتبار:

الملوحة: الرنجة غالبًا ما تكون مملحة، وهذه الملوحة قد تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين واليدين، وقد تؤثر سلبًا على ضغط الدم.
التسمم الغذائي: يجب على الحامل التأكد من أن الرنجة قد تم تخزينها بشكل صحيح وتناولها طازجة، حيث إن تناول الأسماك غير المحفوظة بشكل جيد قد يعرضها للإصابة بالتسمم الغذائي.
الحذر من الزئبق: بعض الأسماك، بما في ذلك الرنجة، قد تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين. لذلك يجب تناولها باعتدال.
التأكد من الطهي الجيد: ينبغي على الحامل تناول الرنجة مطهوة بشكل جيد لتجنب أي مخاطر صحية قد تنجم عن تناول الأسماك النيئة أو غير المطهية بشكل مناسب.

الوسوم