حافظ على صحتك في الحج: نصائح لتجنب الإجهاد وضربات الشمس

مع اقتراب موسم الحج وارتفاع درجات الحرارة في الأراضي المقدسة، تزداد المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الحجاج، وعلى رأسها “ضربات الشمس” و”الإجهاد الحراري”.

وتُعتبر هذه الحالات من أكثر التحديات التي تهدد سلامة الحاج، خاصة في ظل الزحام، الحركة المستمرة، والتعرض المباشر لأشعة الشمس في المشاعر المقدسة مثل عرفات ومنى.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها للوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري خلال أداء مناسك الحج.

تبدأ الوقاية أولاً بتفادي التعرض لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في ساعات الظهيرة التي ترتفع فيها درجات الحرارة إلى أقصاها. يُنصح باستخدام مظلة شمسية بيضاء تعكس الحرارة، أو قبعة واسعة تغطي الرأس والرقبة.

ثانيًا، يجب شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل بشكل منتظم، حتى دون الإحساس بالعطش، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء التعرق. ويفضل تناول عصائر طبيعية غنية بالمعادن والفيتامينات، والابتعاد عن المشروبات المنبهة أو الغازية التي تساهم في زيادة فقدان السوائل.

ثالثًا، يُفضل ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ذات ألوان فاتحة، تساعد على تهوية الجسم وتقليل امتصاص الحرارة. كما يُفضل تغيير الملابس إذا تعرضت للبلل أو العرق الشديد.

رابعًا، عند الشعور بأعراض مثل الصداع، الدوخة، تسارع نبضات القلب، أو الإرهاق المفاجئ، يجب التوقف فورًا عن الحركة، الجلوس في مكان مظلل، ورفع القدمين إلى الأعلى، مع شرب الماء والتهوية الجيدة.

وأخيرًا، يجب عدم تجاهل أي علامات تشير إلى تدهور الحالة الصحية، والتوجه فورًا إلى أقرب نقطة طبية، خاصة عند ملاحظة تغير في الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم.

الوقاية مسؤولية شخصية، والالتزام بالإرشادات البسيطة قد يصنع الفارق بين حج آمن وسليم، أو التعرض لمضاعفات صحية خطيرة لا قدر الله.