تعرف على أهم 3 خطوات في رحلة الدايت | فيديو

قال الدكتور عمرو مسعد، أخصائي التغذية واللياقة، إن خسارة الوزن لا تتعلق فقط بالأكل والرياضة، وإنما تبدأ من ضبط الهرمونات وتنظيم نمط الحياة اليومي، مؤكدًا أن هناك ثلاث خطوات أساسية إذا التزم بها الشخص، يمكن أن يبدأ رحلة خسارة الوزن بشكل فعّال وسليم.

وأوضح أن أول خطوة تتمثل في الابتعاد عن القهوة أو التقليل منها، لما لها من تأثير على هرمون الكورتيزول، خاصة عند الإفراط فيها، خصوصًا في أوقات التوتر. أما الخطوة الثانية فهي تقليل التوتر النفسي والضغوط اليومية، إذ أن التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يعوق حرق الدهون.

والخطوة الثالثة هي منع السهر والحفاظ على نوم منتظم، لأن النوم الجيد يعزز إفراز الهرمونات المنظمة للشهية والتمثيل الغذائي.

وأشار الدكتور مسعد إلى أن هذه العوامل الثلاثة تُسهم بشكل كبير في خفض مستوى الكورتيزول، وهو ما يساعد على ضبط الهرمونات المسؤولة عن الجوع والتخزين.

وأضاف: “لو قدرت تتحكم في الكورتيزول، كأنك شلت أكبر عائق بيمنع جسمك من الحرق”.

كما أوصى بزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي، لما له من دور في تقوية العضلات وزيادة الشعور بالشبع. وأكد على أهمية تمارين المقاومة، كونها تساهم في تقوية عضلات الجسم وخسارة دهون البطن.

وأشار إلى ما وصفه بـ”هرمونات التنفس”، أي التمارين التي تعتمد على التحكم في النفس، مثل تمارين التأمل أو اليوغا، والتي تساعد في تقليل التوتر وزيادة الكتلة العضلية وتحسين عملية الحرق.

للمزيد من التفاصيل حول تلك المعلومات يمكنك مشاهدة هذا الفيديو 👇 

https://www.facebook.com/share/r/1583xMyU62/

وتستعرض لكم منصة “طب توداي” أهم خطوات خسارة الوزن بشكل علمي:

• تقليل الكافيين، تقليل التوتر، والنوم المنتظم
• زيادة البروتين وتمارين المقاومة
• ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لتعزيز الحرق