تحديات اكتئاب الحمل.. كيف تسيطرين على مشاعر الاكتئاب خلال هذه الفترة؟
كتبت: ريم عبد العزيز
يُعد الحمل فترة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية، ورغم أنه يُفترض أن يكون تجربة سعيدة، إلا أن بعض النساء يعانين من مشاعر القلق والحزن، والتي قد تتطور إلى اكتئاب الحمل.
يُعرف اكتئاب الحمل بأنه اضطراب نفسي يؤثر على المزاج والطاقة، ويُصيب نسبة تتراوح بين 10% إلى 20% من النساء الحوامل. إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح، فقد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
أسباب اكتئاب الحمل
تتنوع أسباب اكتئاب الحمل بين العوامل البيولوجية، والنفسية، والاجتماعية، ومن أبرزها:
- التغيرات الهرمونية: تؤثر تقلبات هرموني الإستروجين والبروجسترون على كيمياء الدماغ، مما قد يُسبب اضطرابات المزاج.
- التوتر والقلق: التفكير المستمر في المسؤوليات الجديدة، والولادة، والتغيرات الحياتية يمكن أن يُسبب ضغطًا نفسيًا شديدًا.
- التاريخ الطبي السابق: إذا كانت المرأة تعاني سابقًا من الاكتئاب أو اضطرابات القلق، فإنها أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الحمل.
- الدعم الاجتماعي الضعيف: قلة الدعم من الشريك أو العائلة قد تزيد من الشعور بالعزلة والاكتئاب.
- مشاكل النوم والإرهاق: قلة النوم والتغيرات الجسدية المستمرة تؤدي إلى استنزاف الطاقة النفسية والجسدية.
إقرأ أيضا: أمراض كتير ممكن تكتشفيها بدري.. ازاي وليه تطمن على مولودك في أول 6 شهور
أقرأ أيضا: من غير ما تزعلي حد .. كيف تمنعين الضيوف من تقبيل طفلك
أعراض اكتئاب الحمل
تختلف أعراض اكتئاب الحمل من امرأة لأخرى، لكنها تشمل:
- الشعور المستمر بالحزن أو اليأس.
- فقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة.
- نوبات بكاء متكررة بدون سبب واضح.
- تغيرات في الشهية والنوم.
- صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- الشعور بعدم القيمة أو الذنب.
- التفكير السلبي أو القلق المفرط بشأن الحمل والولادة.
كيفية التعامل مع اكتئاب الحمل
لحسن الحظ، يمكن السيطرة على اكتئاب الحمل من خلال بعض الاستراتيجيات الفعالة، ومنها:
- التحدث مع مختص نفسي: يساعد العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي في فهم المشاعر السلبية وإدارتها بطرق صحية.
- الحصول على دعم اجتماعي: مشاركة المشاعر مع الشريك، العائلة، أو الأصدقاء يمكن أن يُقلل من الشعور بالوحدة.
- ممارسة التمارين الرياضية: المشي أو اليوغا يساعدان في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 والفيتامينات يساعد في دعم الصحة النفسية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يُساعد في تحسين المزاج والطاقة.
- تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق، والتي تُساعد في تقليل التوتر والقلق.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية: في بعض الحالات، قد يحتاج الطبيب لوصف مضادات اكتئاب آمنة خلال الحمل.
