تجنب الانتفاخ واضطرابات الهضم في عيد الفطر: نصائح ذهبية للحامل

مع حلول عيد الفطر المبارك، تكثر العادات الغذائية التي قد تؤثر على صحة الجهاز الهضمي، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل التي تعاني من تغيرات هضمية بسبب الهرمونات وضغط الرحم المتزايد على المعدة.

تناول الحلويات، الأطعمة الدسمة، والمشروبات الغازية قد يسبب الانتفاخ، الحموضة، والإمساك، مما قد يؤثر سلبًا على راحة الحامل وصحتها. لذلك، تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع بعض الإرشادات الغذائية لتجنب هذه المشاكل والاستمتاع بالعيد دون مضاعفات.

تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لتجنب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي أثناء عيد الفطر

نصائح للحامل لتجنب الانتفاخ واضطرابات الهضم في العيد

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة

بدلًا من تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، يُفضل توزيع الوجبات على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة وتحسين عملية الهضم.

2. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة الدسمة والمقلية تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما قد يزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ. يُنصح باختيار الأطعمة المشوية أو المطهية بالبخار.

3. تقليل استهلاك الحلويات

حلويات العيد مثل الكعك والبسكويت تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون التي قد تسبب اضطرابات هضمية وارتفاع نسبة السكر في الدم.

4. شرب الماء بانتظام

الحفاظ على الترطيب يمنع الإمساك ويُحسن الهضم، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات لتفادي الانتفاخ.

5. تجنب المشروبات الغازية والكافيين

المشروبات الغازية تزيد من الانتفاخ، بينما قد يؤدي الكافيين إلى تهيج المعدة وزيادة الحموضة. يُفضل شرب العصائر الطبيعية أو الأعشاب المهدئة.

6. تناول الألياف الطبيعية

الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة تساعد في تنظيم عملية الهضم ومنع الإمساك، لذلك يجب أن تكون جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي.

7. المشي بعد تناول الطعام

الحركة الخفيفة بعد الأكل تساعد على تسريع عملية الهضم وتجنب التخمة، لذلك يُفضل المشي لمدة 15-20 دقيقة بعد الوجبات.

8. تجنب الأطعمة المسببة للغازات

البقوليات، الملفوف، والبصل قد تسبب زيادة الغازات والانتفاخ، لذا يُفضل تجنبها أو تناولها بكميات قليلة.

9. مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء

المضغ الجيد يساعد في تقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي ويُحسن امتصاص العناصر الغذائية.

10. استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا استمرت مشاكل الهضم أو زادت سوءًا، يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة.