الكآبة الشتوية: 3 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء

كتبت سارة حسام

مع حلول الطقس الكئيب في كل مكان تقريبا في فرنسا، مما يؤثر على معنويات الكثيرين منا، فمن الجيد أن نتذكر أن الأمر لا يقتصر دائما على حالة من الحزن، ومن خلال هذا التقرير نستعرض كيفية التعرف على هذا النوع من الاكتئاب الشتوي والتغلب عليه.

يمكن لفصل الشتاء، بأيامه القصيرة وقلة الضوء الطبيعي، أن يؤثر سلبًا على معنويات الكثير من الناس. الاكتئاب الموسمي، والذي يطلق عليه غالبا “كآبة الشتاء”، هو اضطراب يصيب العديد من الأشخاص كل عام، مما يجعلهم متعبين وغير متحمسين وحتى حزينين في بعض الأحيان.

يمكن التغلب على هذه الفترة الصعبة من الأيام لدى بعض الأشخاص واستعادة الطاقة والرفاهية.

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

هو شكل من أشكال الاكتئاب المتكرر الذي يظهر كل عام مع انخفاض ساعات الضوء الطبيعي. وينتج عنه التعب المستمر، وفقدان الحافز.

قد يؤدي الاكتئاب الموسمي إلى زيادة الحاجة إلى النوم، والرغبة في تناول الطعام أكثر من المعتاد، بالإضافة إلى الشعور بالحزن الذي يصعب تفسيره في كثير من الأحيان.

متى يصبح الاكتئاب الموسمي خطرا؟

عندما يكون له تأثير قوي على نوعية الحياة
إذا تسبب في تغيير العلاقات الاجتماعية
إذا أثر سلبا على الأداء اليومي
إذا صاحب الاكتئاب الشتوي أفكار سوداوية
إذا فقدنا الاهتمام بكل شيء وسيطرت اللامبالاة على الشخص

كيفية التغلب على الاكتئاب الشتوي؟

هناك عدة حلول للتعامل مع الاكتئاب الموسم فالعلاج بالضوء، فعال جدًا في تعويض نقص الضوء وفي استقرار الحالة المزاجية.
النشاط البدني ممتاز، لأنه يحفز إنتاج الإندورفين، ويوفر الصحة الطبيعية
لابد من الحفاظ على الحياة الاجتماعية النشطة، حيث توفر التفاعلات المحفزة الطاقة.

متى يمكن اللجوء إلى الدواء لعلاج الاكتئاب الشتوي؟

وقالت دراسة حديثة إنه يمكن اللجوء إلى العلاج الدوائي إذا تفاقمت الحالة لتحييد الأفكار السلبية المتعلقة بنقص الضوء والتي قد تشكل خطرا على حياة الشخص، وذلك إذا أصبحت الأعراض شديدة للغاية، فيمكن اعتبار العلاج الدوائي المؤقت، بالاتفاق مع الطبيب المعالج لاجتياز هذه الفترة الصعبة دون مزيد من التدهور.