السفر الطويل في رمضان.. هل يؤثر على طاقتك وصحتك؟

يُعد السفر خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا للصائمين، حيث يتطلب التنقل لمسافات طويلة مجهودًا إضافيًا يمكن أن يؤثر على صحة الجسم ويزيد من الشعور بالإرهاق والجفاف.

تختلف تأثيرات السفر على الصائم تبعًا لعدة عوامل، منها مدة الرحلة، وسيلة النقل، درجة الحرارة، ومستوى النشاط البدني، فكيف يؤثر السفر الطويل على صحة الصائم؟ وما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل هذه التأثيرات؟

كيف يؤثر السفر الطويل على الصائم؟

1. الجفاف ونقص السوائل

أحد أكبر المخاطر التي يواجهها الصائم أثناء السفر هو الجفاف، خاصة إذا كان السفر يتم في أجواء حارة أو داخل طائرات حيث تكون نسبة الرطوبة منخفضة. يؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالصداع، التعب، وانخفاض مستوى الطاقة، مما قد يؤثر على قدرة الصائم على التركيز وتحمل مشقة السفر.

2. الإرهاق والتعب الجسدي

السفر الطويل يُسبب الإرهاق الجسدي، خاصة عند الجلوس لفترات طويلة دون حركة، مما قد يؤدي إلى تيبّس العضلات والشعور بالإجهاد. كما أن تغيير المناطق الزمنية خلال الرحلات الجوية الطويلة قد يؤثر على إيقاع النوم، مما يزيد من الشعور بالتعب.

3. انخفاض مستويات السكر في الدم

الصيام لفترات طويلة أثناء السفر، خصوصًا مع النشاط البدني الإضافي مثل المشي الطويل في المطارات أو التنقل بين وسائل المواصلات، قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. هذا الانخفاض قد يُسبب الدوخة، ضعف التركيز، والشعور بالإجهاد، وهو أمر يجب أن يكون الصائم واعيًا له أثناء الرحلة.

4. اضطرابات الجهاز الهضمي

يواجه بعض الصائمين مشكلات في الهضم بسبب الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر، أو بسبب تغيير مواعيد تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى اضطرابات مثل الانتفاخ أو الإمساك.

اقرأ أيضًا: هل الصيام هو الحل الطبيعي لارتفاع ضغط الدم؟ تعرّف على فوائده الصحية

كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟

اقرأ أيضًا: “إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”

5. تأثير اختلاف التوقيت الزمني

إذا كان السفر يتضمن الانتقال بين مناطق زمنية مختلفة، فقد يواجه الصائم اضطرابًا في مواعيد الإفطار والسحور، مما يؤثر على انتظام النوم والوجبات، وهو ما قد يؤدي إلى شعور بالارتباك والإجهاد الجسدي.

نصائح لتخفيف تأثير السفر على الصائم

1. شرب كمية كافية من الماء قبل السفر: لضمان ترطيب الجسم وتقليل تأثير الجفاف أثناء الرحلة.
2. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية قبل السفر: لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم قبل الرحلة: لمساعدة الجسم على التأقلم مع مشقة السفر.
4. القيام ببعض التمارين البسيطة أثناء السفر: مثل تحريك الساقين واليدين كل فترة لمنع التيبّس وتحسين الدورة الدموية.
5. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة: خاصة عند السفر في مناطق ذات طقس حار، للحفاظ على مستوى الترطيب وتجنب ضربة الشمس.
6. مراعاة اختلاف التوقيت: عند السفر لمسافات طويلة، يمكن للصائم استخدام تطبيقات تساعده على معرفة توقيت الإفطار والسحور في وجهته الجديدة.
7. التخطيط الجيد للوجبات بعد الإفطار: يجب أن تتضمن وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والدهون المفيدة لتعويض نقص الطاقة أثناء الصيام.

اقرأ أيضًا: الصيام وصحة الأظافر: تأثيراته المدهشة على الجسم والبشرة وأفضل العادات الصحية في رمضان

اقرأ أيضًا: الصيام وسيلة فعالة لتقليل الشهية والتحكم في الأكل العاطفي خلال رمضان

متى يجوز للصائم الإفطار أثناء السفر؟

يُعتبر السفر من الأعذار الشرعية التي تتيح للمسلمين الإفطار في رمضان، وفقًا لقوله تعالى:
“فَمَن كَانَ مِنكُم مَّرِيضًا أَوْ عَلَىٰ سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ” (البقرة: 184).

ويشترط لجواز الإفطار أن يكون السفر لمسافة تتجاوز 80 كيلومترًا تقريبًا، وأن يكون الصائم في حالة مشقة تمنعه من إتمام الصيام دون ضرر على صحته. وفي هذه الحالة، يمكنه الإفطار وتعويض الأيام لاحقًا.