الدكتور شريف حسين يحذر: 6 عادات يومية تستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم
يعتقد كثير من الأشخاص أن الشعور المستمر بالإرهاق والخمول يرجع إلى نقص الفيتامينات أو قلة النوم، إلا أن الدكتور شريف حسين، استشاري القلب والقسطرة، أوضح أن بعض العادات اليومية البسيطة قد تكون السبب الحقيقي وراء انخفاض الطاقة والشعور بالتعب منذ الساعات الأولى من اليوم.
وأكد الدكتور شريف حسين أن هناك مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تؤثر سلبًا في نشاط الجسم وكفاءة المخ وجودة النوم، مشيرًا إلى أن تعديل هذه العادات قد ينعكس بشكل واضح على مستوى الطاقة والتركيز.
وأوضح أن أول عادة تتمثل في استخدام الهاتف المحمول فور الاستيقاظ، مشيرًا إلى أن الدقائق الأولى من اليوم مهمة جدًا للمخ، وأن البدء بتصفح الإشعارات ومواقع التواصل الاجتماعي، خاصة الأخبار السلبية، قد يضع الجسم في حالة من التوتر والاستنفار منذ بداية اليوم. ونصح بالبدء بشرب كوب من الماء، وفتح النافذة، والحركة لبضع دقائق قبل استخدام الهاتف.
وأضاف أن العادة الثانية هي تناول وجبة إفطار غنية بالحلويات أو تجاهل وجبة الإفطار تمامًا، موضحًا أن السكريات والدقيق الأبيض يرفعان مستوى السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض سريعًا، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع والخمول وضعف التركيز. وأوصى بأن تحتوي وجبة الإفطار على البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى الطاقة.
وأشار إلى أن التنفس من الفم بصورة مستمرة يمثل العادة الثالثة، موضحًا أن التنفس الطبيعي من الأنف يساعد على ترطيب وتنقية الهواء وتحسين كفاءة التنفس، بينما قد يرتبط التنفس المزمن من الفم، خاصة في حالات انسداد الأنف، بجفاف الفم والشخير واضطرابات النوم، وهو ما ينعكس على الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ.
ولفت إلى أن الجلوس لفترات طويلة دون حركة يعد من الأسباب المهمة للخمول، حيث يؤدي إلى انخفاض نشاط العضلات وبطء الدورة الدموية، ناصحًا بالوقوف والحركة أو ممارسة تمارين الإطالة لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق كل ساعة.
وأوضح الدكتور شريف حسين أن تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في جودة النوم، لأن الكافيين قد يبقى داخل الجسم لمدة تتراوح بين خمس وست ساعات، وقد تزيد هذه المدة لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى نوم غير مريح حتى مع الحصول على عدد ساعات كافٍ.
وأضاف أن تناول وجبات كبيرة وثقيلة يمثل العادة السادسة، لأن الجسم يوجه جزءًا كبيرًا من طاقته إلى عملية الهضم، وهو ما يزيد الشعور بالنعاس والخمول، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالدهون أو السكريات، مشددًا على أهمية تقسيم الطعام إلى وجبات متوازنة وبكميات معتدلة.
وأكد استشاري القلب والقسطرة أن الطاقة لا تعتمد فقط على القهوة أو المكملات الغذائية، وإنما تبدأ من العادات اليومية الصحية، مشيرًا إلى أن استمرار الشعور بالخمول رغم النوم الجيد قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تستدعي مراجعة الطبيب، خاصة إذا كان مصحوبًا بضيق في التنفس أو خفقان أو دوخة أو فقدان غير مبرر للوزن.
موضوعات ذات صلة: الدكتور محمد عزمي يوضح: هل خمول الغدة الدرقية واستئصالها يسببان السمنة؟.. ومتى تساعد جلسات تنسيق القوام؟
لو عندك خمول وزيادة وزن غير مبرر.. دكتور حفصة المحجوب توضح الفرق بين كسل الغدة الدرقية ومرض هاشيموتو
