هيحصل ايه لجسمك لو نسيت تشرب مية.. نصائح عملية لزيادة استهلاك الماء يوميًا

الماء هو العنصر الحيوي الذي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه، فهو يدخل في كل وظيفة من وظائف الأعضاء والخلايا تقريبًا، وعندما تنسى شرب الماء لفترات طويلة، يبدأ جسمك في إرسال إشارات إنذار مبكرة، مثل الشعور بالعطش، الصداع، جفاف الفم، وقلة الطاقة.

لكن المشكلة أن كثيرين يتجاهلون هذه الإشارات، مما قد يؤدي مع الوقت إلى الجفاف الذي يؤثر على صحة الكلى، البشرة، والهضم. ولأن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر أساسي، هناك خطوات بسيطة وعملية يمكن أن تساعدك على زيادة استهلاك الماء يوميًا بدون أن تشعر بالملل أو النسيان.

بعد وفاة إبراهيم الطوخي وإيناس النجار.. تعرف على أعراض وأسباب انفجار المرارة

أضرار عدم شرب الماء

يُشكل الماء ما يقارب 70% من كتلة الجسم، كما أن فوائده للجسم لا تُعد ولا تحصى، بالمقابل فإن إهمال شرب الماء يُمكن أن يعود على الجسم بأضرار عديدة، إليك أهمها:

1. آلام المفاصل:

يُشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.

2. التأثير على وظائف الدماغ

الماء مهم لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة، كما أن له دور في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذا قد يؤدي عدم أخذ كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.

3. ارتفاع درجة حرارة الجسم

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإن الماء يخرج منه عن طريق التعرق لتبريده، لذا عندما تقل كمية الماء الداخلة للجسم فإن كمية التعرق تقل وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.

4. مشكلات البشرة

إن عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.

5. الإمساك وحرقة المعدة

تؤدي قلة شُرب الماء إلى حدوث الإمساك، وزيادة حامضية المعدة ما قد يتسبب بحرقة المعدة وتقرحات في أنسجتها.

6. مشكلات في الجهاز التنفسي

إن عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسببات الحساسية في المجاري التنفسية، ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسس.

7. مشكلات في الكلى والمسالك البولية

قد يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية لفترة طويلة إلى تكون حصى الكلى، كما قد يؤدي كذلك إلى حدوث التهاب في المسالك البولية وربما حدوث فشل كلوي في النهاية.

8. التشنجات

يحافظ الماء على توازن الكهارل، مثل: الصوديوم، والبوتاسوم، التي تعمل على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا، لذا قد يؤدي عدم شرب الماء ونقصانه في الجسم بشكل حاد إلى اختلال في توازن هذه الكهارل وحدوث تشنجات عضلية، وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى فقدان الوعي.

9. انخفاض ضغط الدم

قد يؤدي نقص الماء الشديد في الجسم إلى حدوث هبوط حاد في ضغط الدم، وبالتالي نقص كمية الأكسجين الواصلة لأنحاء الجسم.

د. محمد مجدي بدر يوضح: لماذا تتباطأ الجروح قرب نهايتها؟| فيديو

ما هي كمية الماء الموصى بشربها يوميًا؟

لتجنب أضرار عدم شرب الماء يوصى بشرب 4-6 أكواب يومًا بشكل عام، لكن قد تختلف هذه الكمية في حالات معينة، مثل:

_التعرق بشكل كبير.
_الخروج بالطقس الحر.

_ممارسة الرياضة.

_المعاناة من أمراض معينة، مثل: أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وأمراض الكبد.

_تناول أدوية تعمل على حبس السوائل، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرودية، والمسكنات الأفيونية، وبعض الأنواع من مضادات الاكتئاب.

أهم النصائح التي تُشجعك على شرب الماء، والحصول على كفايتك منه خلال اليوم لتجنب أضرار عدم شرب الماء

_حافظ على حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت، وأعد تعبئتها أكثر من مرة خلال اليوم.

_احمل معك زجاجة ماء مجمدة خلال اليوم في أيام الطقس الحار.

_حاول تعويد نفسك على شراء الماء بدلًا من المشروبات السكرية.

_ابدأ بشرب الماء قبل الطعام وخلال الوجبات، قد يُساعد هذا أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

_أضف شرائح الليمون للماء لتحسين المذاق وزيادة رغبتك في شربه.

هل يجب إزالة شمع الأذن بانتظام؟ إليك الحقيقة