“من الشاشة إلى العيادة: هكذا نحافظ على نظرنا في زمن التكنولوجيا”
كتبت دعاء شحاتة
إجهاد العين الرقمي أو ما يُعرف بـ Digital Eye Strain، هو حالة شائعة تحدث نتيجة الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب، والأجهزة اللوحية. ومع تزايد الاعتماد على هذه الوسائل سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه، أصبح هذا النوع من الإجهاد ظاهرة عالمية تؤثر على الأطفال، الطلاب، الموظفين وحتى كبار السن.
📊 أرقام مقلقة في عالم الشاشات
تشير الدراسات إلى أن أكثر من 70% من مستخدمي الشاشات يعانون من نوع من أنواع إجهاد العين، سواء في صورة حرقان، جفاف، تشوش في الرؤية أو صداع. ويزداد الأمر سوءًا في بيئات العمل التي تفرض استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة دون فواصل كافية.
⚠️ أعراض إجهاد العين المرتبط بالأجهزة الذكية
إليك أبرز العلامات التي قد تعني أن عينيك بحاجة إلى راحة:
- 👀 تشوش الرؤية المؤقت بعد فترات طويلة أمام الشاشة.
- 🔥 جفاف العين والشعور بالحرقان أو الوخز.
- 🤯 الصداع المتكرر خاصة بعد العمل أو الدراسة.
- 🎯 صعوبة التركيز أو تشتت النظر عند القراءة.
- 💤 ثقل الجفون والرغبة المستمرة في إغلاق العينين.
- 📐 آلام في الرقبة والكتفين نتيجة الوضعية السيئة للجلوس والنظر.
🧠 لماذا تتعب أعيننا من الشاشات؟
السبب يعود إلى أن النظر إلى الشاشة يقلل من معدل الرمش الطبيعي من 15–20 مرة في الدقيقة إلى أقل من 5 مرات، مما يؤدي إلى جفاف العين. كما أن الإضاءة الزرقاء الصادرة من الشاشات تجهد العضلات البصرية وتؤثر على جودة النوم ليلاً، خاصة عند استخدام الأجهزة قبل النوم.
🧘♀️ تمارين بسيطة لتخفيف إجهاد العين
إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الشاشة، فجرب هذه التمارين اليومية البسيطة:
🔄 قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
✋ تمرين راحة العين (Palming):
افرك يديك لتوليد حرارة خفيفة، ثم ضع راحتيك على عينيك المغلقتين بدون ضغط. تنفس بعمق لمدة دقيقة.
👁️ تمارين تدوير العين:
أدر عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة لخمس دورات، ثم عكس الاتجاه. هذا يقوي عضلات العين ويحفز الدورة الدموية.
📍 التركيز القريب والبعيد:
امسك قلماً على بعد 15 سم من عينيك وركّز عليه، ثم حوّل تركيزك إلى شيء بعيد، وكرر 10 مرات.
🧴 العناية بالعين تبدأ بالروتين اليومي
إليك بعض النصائح الفعّالة لحماية نظرك:
- 🌙 استخدم الوضع الليلي (Night Mode) في الهاتف والحاسوب.
- 💧 استخدم قطرات مرطبة للعين إذا كنت تعاني من الجفاف.
- 🧼 نظّف شاشة الجهاز بانتظام لتقليل الوهج.
- 🧍♂️ اجلس بزاوية صحيحة، بحيث تكون الشاشة على مستوى النظر أو أسفل قليلاً.
- 💡 تأكد من وجود إضاءة كافية في الغرفة لتقليل الضغط على العين.
- ⏰ خصص وقتًا يوميًا للابتعاد عن أي شاشة على الأقل ساعة قبل النوم.
🎓 توصيات أطباء العيون للطلاب والموظفين
أطباء العيون يؤكدون أن الوقاية من إجهاد العين الرقمي تبدأ بتغيير أسلوب الحياة الرقمي، وليس فقط باستخدام علاجات موضعية. وهذه أبرز التوصيات:
- 📚 للطلاب: لا تستخدم الهاتف أو التابلت في المذاكرة لساعات طويلة دون فواصل. استخدم أدوات الطباعة الورقية عند الإمكان.
- 💼 للموظفين: خذ استراحة قصيرة كل ساعة، حتى لو لدقيقتين، مع تحريك الجسم والنظر بعيدًا.
- 🧒 للأطفال: يجب ألا يزيد وقت الشاشة للأطفال دون 5 سنوات عن ساعة واحدة يوميًا، ويُفضل أن يكون تحت إشراف الكبار.
- 👓 لا تهمل زيارة طبيب العيون مرة على الأقل سنويًا، حتى لو لم تكن تعاني من مشاكل ظاهرة.
🧑⚕️ ماذا يقول طب توداي؟
موقع طب توداي ينصح باتباع نمط حياة رقمي صحي من خلال:
- استخدام نظارات خاصة بالحاسوب تحتوي على فلتر للضوء الأزرق.
- تثبيت تطبيقات تقلل من إجهاد العين مثل “f.lux” أو “Eye Care”.
- توفير بيئة مناسبة للعين داخل البيت والمدرسة ومكان العمل.
- التوعية بأضرار الشاشات منذ الطفولة، فالعين التي تتعرض للإجهاد في سن مبكر قد تعاني مستقبلاً من مشاكل مزمنة في النظر.
🧃 هل يمكن للتغذية أن تريح عينيك؟
نعم، فالعين مثلها مثل باقي أعضاء الجسم، تحتاج إلى مغذيات تحميها من الإرهاق، وأهمها:
- 🥕 فيتامين A (الجزر، الكبد، البطاطا الحلوة)
- 🥦 فيتامين C وE (الفواكه الحمضية، اللوز، السبانخ)
- 🐟 أحماض أوميغا 3 (الأسماك الدهنية، بذور الكتان)
- 🥚 الزنك (البيض، اللحوم، البقوليات)
🔍 في الختام: التكنولوجيا لا يجب أن تضرنا
لسنا مضطرين للتخلي عن التكنولوجيا، لكننا بحاجة إلى استخدامها بحكمة. إجهاد العين الرقمي قابل للوقاية باتباع خطوات بسيطة يمكن إدراجها ضمن الروتين اليومي. راحة عينيك تبدأ بوعي منك… فهل حان الوقت لإراحة نظرك؟
