مش في كل الحلات لازم تبطله.. هل السكر في حياتك؟

كتبت مي علوش

ديسمبر 31, 2024

الإقلاع عن تناول السكر بشكل كامل ليس ضروريًا للجميع، ولكنه قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص بناءً على حالتهم الصحية وأهدافهم الشخصية.

وفي هذا التقرير يعرض لكم طب توداي بعض النقاط التي يمكن أن تساعد في اتخاذ القرار:

فوائد تقليل أو الإقلاع عن السكر:

1. تحسين الصحة العامة:

تقليل السكر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

بواقي زيت السمك وباقي زيت الأكل ممكن يتعمل بيه ايه؟

2. تحسين مستوى الطاقة:

السكر المكرر يؤدي إلى تقلبات حادة في مستويات الطاقة، حيث يعطي دفعة قصيرة الأجل يليها انخفاض حاد.

3. تحسين صحة الأسنان :

استهلاك السكر الزائد يساهم في تسوس الأسنان.

4. تحسين البشرة:

تقليل السكر قد يساعد في تقليل ظهور حب الشباب والتجاعيد الناتجة عن تأثيرات السكر على الكولاجين.

متى يكون من الضروري الإقلاع عن السكر؟

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مقاومة الإنسولين.

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحسين نظامك الغذائي.

إذا كنت تعاني من الإدمان على الأطعمة السكرية وتشعر بصعوبة في السيطرة على استهلاكها.

بدائل صحية للسكر:

الفواكه الطبيعية: تحتوي على السكر الطبيعي مع ألياف وفيتامينات.

المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب (ولكن بكميات معتدلة).

استخدام التوابل مثل القرفة لتعزيز النكهة بدلاً من السكر.

هل يمكن تناوله بكميات معتدلة؟

يمكن تناول السكر بكميات معتدلة كجزء من نظام غذائي متوازن، منظمة الصحة العالمية توصي بأن لا تزيد نسبة السكر المضاف عن 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية (حوالي 25-50 غرامًا يوميًا لمعظم الأشخاص).

في النهاية، الاعتدال هو المفتاح، والإقلاع الكامل قد يكون ضروريًا فقط إذا كانت لديك أسباب صحية قوية.