العلاج الطبيعي للإمساك أثناء الصيام | نصائح فعالة لصحة الجهاز الهضمي
كتبت مي علوش
الإمساك مشكلة شائعة قد تزداد أثناء الصيام بسبب التغيرات في مواعيد الطعام والسوائل وانخفاض النشاط البدني. يعاني البعض من صعوبة في التبرز مما يسبب انزعاجًا وألمًا في الجهاز الهضمي. لحسن الحظ يمكن للعلاج الطبيعي أن يلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف هذه المشكلة بطرق طبيعية وآمنة دون الحاجة إلى أدوية كيميائية قد يكون لها آثار جانبية
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح والتقنيات الطبيعية التي تساعد في علاج الإمساك أثناء الصيام وتعزز من صحة الجهاز الهضمي
أهمية العلاج الطبيعي في تخفيف الإمساك أثناء الصيام
- تحفيز حركة الأمعاء العلاج الطبيعي يعزز النشاط الحركي للأمعاء مما يساعد في تسهيل عملية الإخراج
- تحسين تدفق الدم للجهاز الهضمي التمارين والمساج يحسنان تدفق الدم مما يدعم وظيفة الأمعاء
- تقليل التوتر والضغط النفسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق تقلل من تأثير التوتر على الجهاز الهضمي
أهم طرق العلاج الطبيعي لعلاج الإمساك أثناء الصيام
التمارين الرياضية المناسبة
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد في تحفيز الأمعاء وتحسين الهضم
- تمارين التمدد واليوغا تحفز العضلات المحيطة بالأمعاء مما يسهل عملية التبرز
- تمارين التنفس العميق تقلل التوتر الذي قد يؤثر على حركة الأمعاء
التدليك والمساج
- تدليك البطن بحركات دائرية يساعد في تحفيز الأمعاء وتحسين الهضم
- الضغط على نقاط معينة في الجسم مثل تدليك منطقة أسفل البطن لتعزيز حركة الأمعاء
اقرأ أيضًا: الصيام وسيلة فعالة لتقليل الشهية والتحكم في الأكل العاطفي خلال رمضان
اقرأ أيضًا: احذرها .. الحلويات الرمضانية: أضرار الإفراط وأفضل طرق التحضير الصحية
اقرأ أيضًا: “الصيام وتنقية الجسم من السموم: الفوائد الصحية التي لا غنى عنها”
كيف يحسّن الصيام صحة الجهاز الهضمي؟
الحمية الغذائية ودورها في علاج الإمساك
- تناول الألياف الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات لتحفيز حركة الأمعاء
- شرب كميات كافية من الماء خاصة بين الإفطار والسحور لمنع جفاف الأمعاء
- تناول الزبادي والأطعمة المخمرة لتعزيز نمو البكتيريا النافعة وتحسين الهضم
نمط الحياة الصحي والتغييرات السلوكية
- الالتزام بمواعيد محددة لدخول الحمام يساعد في تدريب الأمعاء على الإخراج المنتظم
- تقليل تناول الكافيين والمشروبات الغازية التي قد تسبب الجفاف وتزيد من الإمساك
- ممارسة الاسترخاء والتأمل مثل التأمل والتدليك الذاتي لتقليل الضغط النفسي الذي يؤثر على الجهاز الهضمي.
