الصيام وتعزيز المناعة: كيف يقوي الامتناع عن الطعام دفاعات الجسم؟
كتبت مي علوش
في ظل تزايد الاهتمام بالصحة المناعية، يبرز الصيام كأحد الأساليب الفعالة في تحسين قدرة الجسم على مكافحة الأمراض. يُعرف الصيام بقدرته على تحفيز عمليات حيوية تساعد في تجديد الخلايا وتعزيز الاستجابة المناعية.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الامتناع عن تناول الطعام لفترات محددة يحفز عملية “الالتهام الذاتي”، وهي آلية طبيعية تقوم فيها الخلايا بالتخلص من المكونات التالفة وإعادة تدويرها، مما يساهم في تقوية الجهاز المناعي.
كما أن الصيام يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تضعف الاستجابة المناعية، ويعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا محوريًا في الدفاع ضد العدوى.
تستعرض لكم طب توداي في هذا التقرير أهم النصائح لتعزيز المناعة أثناء الصيام، وكيفية تحقيق أقصى استفادة منه دون التأثير سلبًا على الصحة.
اقرأ أيضًا: الصيام وسيلة فعالة لتقليل الشهية والتحكم في الأكل العاطفي خلال رمضان
اقرأ أيضًا: هل الصيام هو الحل الطبيعي لارتفاع ضغط الدم؟ تعرّف على فوائده الصحية
الصيام وآثاره على الجهاز المناعي
1. تحفيز عملية “الالتهام الذاتي”: تعمل هذه العملية على إزالة الخلايا التالفة وتجديد الأنسجة، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
2. تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء: يلعب الصيام دورًا في إعادة تنشيط إنتاج كريات الدم البيضاء، مما يزيد من قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا.
3. تقليل الإجهاد التأكسدي: يساعد الصيام في تقليل الجذور الحرة، التي تساهم في الشيخوخة المبكرة وضعف المناعة.
4. التحكم في الالتهابات المزمنة: يرتبط الصيام بانخفاض مستويات الالتهابات التي قد تؤثر على صحة الجهاز المناعي.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم: يقلل الصيام من مقاومة الأنسولين، مما ينعكس إيجابيًا على صحة الجهاز المناعي.
اقرأ أيضًا: “إن لجسدك عليك حق” .. كيف تعتني بجسمك أثناء الصيام في رمضان”
اقرأ أيضًا: ستثمر رمضان.. الصيام درع رباني طبيعي للوقاية من سرطان القولون
نصائح لتعزيز المناعة أثناء الصيام
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتينات، ألياف، ومعادن لتعزيز الطاقة والمناعة.
- شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات التي قد تؤثر سلبًا على المناعة.
- ممارسة تمارين خفيفة لتعزيز الدورة الدموية دون إرهاق الجسم.
- النوم الكافي لدعم تجديد الخلايا وتعزيز الاستجابة المناعية.
